Quem pratica exercícios físicos sabe, ou, pelo menos, deveria saber, que uma boa noite de sono é essencial para fazer o corpo se recuperar do desgaste físico e ganhar massa muscular. Infelizmente, algumas pessoas sofrem com um comportamento conhecido como insônia, que tem como característica principal a perda do sono. Além de prejudicar a recuperação muscular, isso pode trazer outros transtornos para a saúde, tanto física como mental.
O que é a insônia e suas causas
O estado de insônia se forma quando, por um mês, o indivíduo não consegue sentir sono, não consegue mantê-lo ou tem aquela sensação de cansaço mesmo depois de “dormir” a noite inteira. As alterações se encontram na indução ao sono, na continuidade ou na sua estrutura. Além disso, é mais comum aparecer em adultos jovens do sexo feminino. O estresse e a depressão são as principais causas, mas podem haver outras de fundo biológico. A insônia pode ser classificada em primária ou secundária quanto a origem, em orgânica e psicofisiológica quando a causa e insônia transiente, intermitente ou crônica quando ao tempo.
A quantidade de insulina no sangue na hora de dormir também pode influenciar. É nesse momento que as taxas dessa substância circulante na corrente sanguínea estão muito baixas, causando hipoglicemia. Mas quando isso acontece, a adrenalina (que é um estimulante) é liberada e aí adeus sono! Por isso, é muito importante que seja consumido carboidrato antes de dormir, mas para não engordar, é importante que seja carboidrato complexo (integrais).
Alimentos que ajudam a dormir
Existem alguns alimentos que podem dar uma mão na hora de dormir. Mas, isso não significa que apenas eles conseguem curar. É preciso procurar um tratamento especializado, que é normalmente encontrado em clínicas do sono. A principal característica que esses alimentos possuem em comum é a presença de uma substância chamada de triptofano. Ela ajuda a liberar maiores doses de serotonina, que além de ajudar no bom humor, também consegue relaxar o corpo e induzir ao sono. Os alimentos mais conhecidos que possuem essa substância são as carnes, leite, queijo branco, nozes, banana, iogurte desnatado e leguminosas.
Outros nutrientes capazes de acionar a produção de serotonina são o magnésio e a vitamina B6. Esta pode ser encontrada na banana, no atum, cereais integrais, frango, arroz integral, semente de gergelim e cará. Já o magnésio está presente na soja, no caju, tofu, tomate, salmão, espinafre, arroz integral e aveia. Um ingrediente que nossas avós já conheciam de muitas datas e que pode ser bastante eficiente é o chá de camomila. Ele é excelente para relaxar e acalmar e ainda reduz a ansiedade e a depressão.
Mas, é preciso saber não apenas o que comer como também, o que não comer. Bebidas ou alimentos que contenham cafeína ou xantinas levam o sono embora. Por isso, antes de dormir, é melhor evitar chocolates, chá preto, guaraná, bebidas alcoólicas e refrigerantes à base de coca. Outros hábitos também devem ser modificados, como pro exemplo, fazer grandes refeições á noite. Ninguém consegue dormir com a barriga lotada de comida, pois enquanto o organismo estiver fazendo a digestão ele trabalhará e assim, fica impossível de dormir.
