Esse músculo é um dos poucos com os quais tanto homens quanto mulheres se preocupam. Para os homens, o tríceps proporciona maior volume aos braços, já para as mulheres, ter um tríceps mais definido evita que o braço pareça uma gelatina. Portanto, o treino desse músculo se faz muito importante não importa o caso.

Veja o guia completo de treino de braço para mulheres.

Onde o tríceps atua?gym

O tríceps recebe este nome porque apresenta 3 cabeças (ou ventres). Ele possui 3 porções, que por estarem muito próximas e se unirem num único tendão são chamadas de tríceps. Todo músculo possui uma (ou mais) função principal e outras acessórias. No caso do tríceps, a sua função primordial é realizar a extensão do braço.

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Porém, é preciso levar em consideração alguns outros detalhes que podem passar despercebidos por alguns apressadinhos. Por exemplo, a cabeça longa do bíceps é biarticular, ou seja, passa por duas articulações. Isso faz com que o músculo fique inativo quando braço está estendido. Ou seja, quando o nosso braço está estendido (extensão do ombro), tríceps passa a ter uma força contrátil reduzida.rosc

Veja aqui todas as informações básicas sobre o bíceps que todos devem saber.

Assim sendo, se você pretende fazer o tríceps trabalhar, manter o ombro em extensão não é uma boa ideia. Muitos devem estar, nesse momento, se perguntando quanto ao exercício de tríceps no banco ou tríceps patada. O que acontece é uma redução do trabalho do tríceps e não uma completa perda de ativação por parte das fibras. Além disso, esse tipo de exercício consegue fortalecer muito bem as cabeças curta e média do tríceps.

Use o torque a seu favor

Por exemplo, se você vai fazer o exercício de tríceps pulley o esforço que o músculo fará para mobilizar a carga será muito maior quando temos o cotovelo totalmente flexionado e o ponto de maior torque será quando o punho formar um ângulo de 90 graus com a máquina. Assim, quanto maior a flexão do cotovelo no início do movimento e a extensão ao final do movimento, maior será o trabalho realizado pelo músculo.gym

Os ombros não devem se movimentar

Se quando você exercita o seu tríceps os ombros se movimentam é porque você não está fazendo o exercício da maneira correta. Se isto está acontecendo significa que a carga está além do que o seu músculo realmente consegue suportar. O resultado disso? Os ombros compensam esse excesso de carga para manter o movimento.

Favoreça o tríceps com o treino de peito

Uma boa jogada é treinar tríceps junto com peito. Porque? Não sei se você já percebeu, mas quando trabalhamos os peitorais o tríceps também está em movimento e desenvolvendo força contrátil. Assim, unir o treino de peitoral ao de tríceps pode ser uma boa opção já que este músculo estará constantemente irrigado.gym

Estimule o músculo de diferentes formas

Você pode achar o tríceps um músculo pequeno e até insignificante. Muitas pessoas preferem dar maior foco ao bíceps porque este consegue definir mais rápido. Porém, como já foi dito, é o tríceps que vai conferir volume ao braço. Pois bem, alternar o estímulo do tríceps com treinos variados também é uma boa opção para trabalhar ao máximo esse músculo.

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