Aumentar a resistência é algo que todos querem, seja para a academia ou não. Mas quem curte puxar peso acaba precisando muito aumentar a resistência, pois o objetivo principal costuma ser aumentar os músculos.
Nesse artigo você aprende a aumentar a resistência com algumas dicas simples. Essas dicas podem te ajudar no seu dia a dia. E você vai conseguir alcançar melhores resultados como deseja.
Corrida ajuda
Correr regularmente aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Assim o folego para os exercícios aumenta e para quem quer aumentar a resistência isso é muito importante.
Misture treino de cardio e força
O coração e o sistema respiratório ganham mais trabalho quando os músculos trabalham. Então ao invés de forçar cada um de uma vez. Misture os dois treinos e condicione seu corpo a trabalhar com maior resistência.
Você deve pedir assistência do seu personal ou do instrutor da academia. Ele vai saber as sequências e exercícios melhores para cada pessoa. Afinal tem o acompanhamento pessoalmente.
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Respiração abdominal
Muitas pessoas se acostumaram a respirar pela parte superior, o tórax. Mas a respiração correta é pelo abdômen. Se você quer aumentar a resistência na academia deve observar e corrigir esse hábito.
Comece tentando respirara pelo abdômen no cotidiano e depois leve isso para seus exercícios. Você vai notar que respirar corretamente faz uma diferença enorme. Isso por que pegamos mais oxigênio quando respiramos corretamente pelo abdômen. E oxigênio é necessário para atividades físicas.
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É fácil notar que está respirando certo ou errado. Se seu abdômen levantar inspira então você está respirando corretamente. Se for o tórax então está errado.
Não fume
Se você conseguir parar de fumar totalmente é ainda melhor. Pois já se sabe o quanto esse hábito é ruim para a saúde. Mas principalmente, fumar uma hora antes ou depois dos exercícios acaba com a resistência.
Esse é o momento que os alvéolos estão abertos e absorvem mais nicotina. Faça o máximo que puder para não fumar nesses horários se você quer aumentar a resistência. Mas se você está se exercitando por questões de saúde. Largar o cigarro de vez vai não só ajudar no seu desempenho na academia, como em tudo.
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Alongamento e aquecimento
Se alongar corretamente antes e depois dos exercícios físicos também ajudar a aumentar a resistência. O alongamento antes dos exercícios deve ser mais curto e rápido. Tendo em torno de 30 segundos no total.
Ao fim dos seus exercícios, pode puxar mais. Nesse caso os exercícios de alongamento devem durar 10 a 30 segundos cada. Você deve fazer o possível para sentir a musculatura alongar.
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Aquecer após o alongamento e antes da atividade física também é muito importante. Isso porque você prepara seus músculos para a intensidade alta e carga de exercícios que viram. E ele vai conseguir um desempenho muito melhor. Ou seja, vai aumentar a resistência.
