Como prevenir a hérnia de disco

A dor nas costas é algo que deixou de ser “coisa de gente velha” e passou a ser de todas as idades. Acomete, principalmente, pessoas que passam várias horas do dia sentados como taxistas, caminhoneiros, quem trabalha na mesa do escritório e também quem pratica exercícios de forma errada.

A boa notícia é que, se a causa for reconhecida e tratada a tempo, as chances das dores desaparecerem é de 100%. Mas, se você sente dores constantes, toma remédios por conta própria (tratando apenas a consequência do problema e não a causa), seu quadro pode evoluir para uma hérnia de disco.

O que a hérnia de disco

Para deixar tudo mais claro é bom conceituar essa patologia. Nosso tronco é constituído por estruturas ósseas, umas empilhadas sobre as outras, que são as vértebras. Mas, para evitar o choque entre uma e outra, também temos um disco esponjoso que é o disco intervertebral. Dentro dele, temos o núcleo pulposo que extravasa quando ocorrem lesões repetitivas. A isso dá-se o nome de Hérnia de Disco ou Hérnia Discal.

Como prevenir a hérnia de disco

Não há tratamento melhor que a prevenção. Infelizmente, a nossa cultura é voltada para a cura das doenças e não para evitá-las. Porém, com um pouco de bom senso e conhecimento, é possível mudar alguns hábitos e passar bem longe da hérnia de disco.

Não pegue peso em excesso

Essa dica aqui vai para os marombeiros de plantão. É claro que a hérnia não acomete o indivíduo de uma hora para outra. Ocorrem lesões repetitivas que acontecem porque, muitas vezes, na busca pela hipertrofia, atropelamos a reais capacidades do nosso corpo.

Existe uma região no nosso corpo chamada Core, é o nosso centro de equilíbrio e que abarca uma região que vai do abdome até as costas, mais ou menos na altura do umbigo. É uma região muito importante, pois é ela quem sustenta o nosso troco e a nossa cabeça o dia inteiro. Portanto, ela pode fadigar muito rápido e se lesionar também.

Um forma de evitar que isso aconteça é fazendo o fortalecimento muscular por um bom período de tempo antes de começar a erguer grandes quantidades de cargas. Se, durante um exercício, você sentir dor nas costas, isso significa que você está erguendo peso acima dos seus limites ou então está realizando o movimento da forma errada.

Mantenha a postura

E falando em fazer movimento da forma errada…manter uma postura correta durante a prática dos exercícios evita uma infinidade de lesões. Por exemplo, num treino de rosca alternada, é muito comum ver os homens compensando o movimento curvando a coluna. Com o tempo, isso pode se tornar um grande problema de saúde e causar muitas dores, levando a uma hérnia de  disco.

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Portanto, a melhor coisa a se fazer é procurar um bom profissional que possa te orientar da maneira correta. Além disso, a internet é um mundo cheio de informações que você pode pesquisar à vontade se não tiver como pagar um profissional. Não é difícil, basta ter boa vontade.

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Evite o salto alto

Infelizmente, não tem como deixar o salto alto de fora quando a conversa é dor nas costas e hérnia de disco. Eles são lindos e deixam as mulheres elegantes, mas usados frequentemente, fazem muito mau para a coluna. Isso acontece porque o salto alto desloca o nosso centro de gravidade para frente e ativa outros músculos que não estão preparados para sustentar o nosso corpo. Por isso, a inflamação acaba acontecendo e a dor aparecendo.

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Reduza a circunferência abdominal

Aqui, a ideia é a mesma do salto alto. Uma barriga grande, leva o peso do corpo para frente e, consequentemente, desloca o centro de gravidade. Além do mais, parte dos músculos que usamos para proteger a nossa coluna lombar está no abdome. Uma barriga grande pode fadigar a musculatura, aumentando as lesões na região.

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Não fique muito tempo sentado

A vida é muito corrida, mas do que adianta não ter tempo para a saúde e depois, ter que passar vários dias de repouso por causa das dores? Pois então, aprenda a se prevenir: levante da cadeira, pelo menos, de 1 em 1 hora, caminhe um pouco pela sala, vá ao banheiro, beba um café. Isso aliviará a carga que está sendo imposta ao disco.

Cuidado ao pegar algo no chão

Temos a mania de erguer o peso com as nossas costas quando temos que pegar algo no chão. Quando é um objeto pesado nem se fala, a coluna é a primeira a reclamar. Na hora que precisar pegar algo que está num local abaixo de você, o correto é flexionar as pernas para descer até o objeto e manter as costas retas.

Procure ajuda profissional

Sentiu dor nas costas? Não espere que aconteça de novo ou que a dor seja pior, procure um ortopedista. Ele fará a avaliação e os exames necessários. Quem faz isso tem um prognóstico melhor, necessitando apenas de medicamento, repouso e sessões de fisioterapia.