Chegue aquele momento do horário de trabalho com o qual você esteve esperando desde que chegou depois do almoço: o cafezinho com os colegas. Mas nós sabemos bem que nesses poucos minutos você pode ir bem mais além do cafezinho. Sempre tem que aquela guloseima que você comprou na padaria mais cedo, ou que seu colega levou para a turma e você que não é de recursar nada, foi com tudo!
É, imediatamente, depois do lanchinho, bate aquele peso na consciência. Você se recorda do dinheiro e tempo que está investindo num exercício físico e está colocando o seu esforço todo por água abaixo em poucos minutos. Mas, como resistir a esses docinhos do intervalo?
O estresse: o grande vilão
Já percebeu que quando você fica estressado fica mais propenso a comer besteiras? É porque esse sentimento dificulta a tomada de decisões pelo cérebro. As substâncias que são excretadas pelo estresse acabam prejudicando essa função e você não consegue nem pensar de forma racional, agindo por impulso.
Por conta também de outros sentimentos que se misturam como tristeza e ansiedade, a pessoa acaba escolhendo a recompensa mais rápida e sem pensar muito acaba se entupindo de doces. É isso que acontece quando você come uma barra de chocolate inteira em poucos minutos.
Já quando estamos de bom humor e de bem com a vida é mais fácil pensar a longo prazo e não tomar decisões imediatistas. Isso acaba evitando que a ingestão desses alimentos que vão nos trazer um problema mais tarde.
Fome x Vontade de Comer
Quem nunca comeu desesperadamente num momento de estresse, ansiedade ou tédio que atire a primeira pedra. Só que é preciso ter maior atenção a esses momentos. Isso não é fome, é simplesmente a vontade de comer. Ela vem de repente e pode ir embora se você se distrair com outras coisas. Já a fome vem aos poucos e mesmo se você for fazer outra coisa, ela só vai embora depois que você come. Portanto, fique atento.
Dicas para resistir
Coma de 3 em 3 horas
Certamente você já deve ter ouvido que comer de 3 em 3 horas é importante. Não só mantém o metabolismo acelerado, como também ajuda a evitar os “ataques” de fome. Quando você passa muitas horas sem comer fica bem mais difícil resistir às tentações do dia a dia.
Veja porque é importante comer de 3 em 3 horas.
Leve o seu próprio lanche
Deixar para fazer a refeição da tarde no escritório é uma grande armadilha e a melhor maneira de se livrar dela é fazendo o seu próprio lanche e levá-lo dentro da bolsa. Mas lembre-se de levar lanches saudáveis como uma fruta, uma tapioca ou um sanduíche de carne magra e pão integral. Assim, na hora do cafezinho você comerá alimentos muito mais nutritivos e saudáveis.
Implemente uma nova cultura na sua empresa
Existem muitas empresas que ainda não se atentaram para a alimentação dos funcionários. Pessoas que comem melhor, têm mais disposição e trabalham de forma mais eficiente. Além disso, ficam doentes com menos frequência. Que tal fazer um relatório para o seu chefe sobre o assunto e pedir para retirar as máquinas de fast food do escritório e colocar uma cesta de frutas na sala do lanche?
Evite os carboidratos simples
Na hora de fazer o lanche sempre opte pelos integrais. Os carboidratos simples não promovem saciedade, assim, cerca de 1 hora depois você já estará com fome de novo e quando chegar em casa vai atacar a geladeira com tudo ou a caminho de casa, vai parar na primeira padaria ou lanchonete que ver.
Saiba porque comer carboidratos é importante para a nossa saúde.
Mantenha seus afazeres em dias
O fato de deixar trabalho acumulado pode gerar uma certa ansiedade e também estresse. Portando, todos os dias anote numa folha de papel tudo o que tem para ser feito e só pare quando realmente der conta de tudo. A sensação de dever cumprido te deixará mais tranquilo, evitando que faça refeições erradas.
