Praticamente todo o tipo de atividade que fazemos no nosso dia a dia consegue queimar calorias, até para realizar o simples ato de ler essas palavras você está gastando energia e queimando calorias. Mas há alguns exercícios mais específicos e, portanto, muito mais eficazes de acabar com essas indesejadas visitas de uma vez por todas. Há opções para todos os gostos e tipos, por isso não adianta vir com a desculpa de não gostar ou não ter tempo. Certamente você é capaz de encontrar uma boa opção que combine com o seu estilo de vida.

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Corrida

Ela ainda está em primeiro lugar no pódio entre os exercícios que mais queimam calorias. É possível eliminar cerca de 900 calorias em apenas uma hora de corrida. Uma maneira mais eficiente de queimá-las em um intervalo menor de tempo é unir a corrida com a caminhada. Por exemplo, ao invés de sempre correr ou sempre caminhar, tente alterar: corra durante 3 minutos e caminhe durante 1 e logo em seguida corra por 1 minuto e caminhe por 30 segundos. Tente fazer intervalos sem uma sequência lógica, dessa forma o organismo terá que gastar um pouco mais de energia para se adaptar a todo momento a um novo ritmo.

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Apesar de ser um hábito muito saudável, existem algumas contra indicações como por exemplo, quem tem problemas articulares nos joelhos ou tornozelos é melhor pedir a orientação de um profissional e a permissão deste para a prática. A corrida é considerada um exercício de alto impacto e pode piorar problemas já instalados nas articulações. Ela é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, mas para quem sofre de problemas cardíacos ou falta de ar é melhor ir ao médico primeiro e fazer uma boa avaliação.

Pedalar

Já notou com as pernas dos ciclista são musculosas e torneadas? As mulheres que querem ter perna grossa e os homens que não conseguem esse efeito através da musculação podem apostar nesse esporte. Ele consegue recrutar as fibras dos músculos principais das coxas como o quadríceps e além de causar hipertrofia você também ganha fortalecimento muscular. Quarenta minutos desse exercício consegue eliminar, em média, 300 calorias.

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As contraindicações ficam para os que são portadores de problemas articulares em tornozelos, joelhos, quadris e até para quem tem problemas de coluna. A postura é algo muito importante para quem anda de bicicleta e se ela não for adequada pode promover a cifose que é o encurvamento da coluna torácica superior. Esse posicionamento reduz a amplitude da caixa torácica trazendo complicações respiratórias.

Boxe

Várias pessoas já ouviram falar, seja de um parente, amigo ou conhecido, como o box pode ajudar a perder peso de forma rápida. Em apenas uma  hora, você pode perder entre 600 e 800 calorias, tonificar e fortalecer músculos dos braços, pernas e abdome e ainda aprende uma forma de defesa. Para quem sofre de ansiedade e estresse é um esporte altamente recomendado, já que é possível descontar toda a sua energia e frustração num saco de areia. A atividade exige bom preparo físico e um excelente desempenho cardiorrespiratório.

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Musculação

Pensou que ela não entraria na lista? Pois é, a grande maioria pensa que levantar pesos nas academias só serve para criar hipertrofia, mas você também pode perder muito peso fazendo apenas musculação. Pense da seguinte maneira: os músculos costumam consumir gordura local para realizar diversas atividades e quanto maior as fibras ficam, mais energia será necessária para manter a atividade num patamar estável e satisfatório.

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A quantidade de calorias perdidas depende muito da intensidade com a qual a prática ocorre. Por exemplo, exercícios de fortalecimento muscular não exigem uma grande quantidade de pesos e não costumam ser atividades intensas, já o treino de hipertrofia costuma consumir muito mais energia para suprir a demanda. Mas lembre-se: depois de 1 hora de treino, as proteínas serão a fonte de energia utilizada pelo corpo e nesse momento o melhor a fazer é ingerir algum carboidrato ou parar a atividade.

Leia também nosso artigo sobres os tipos de treino de musculação.

Natação

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Ela, por si só, não causa hipertrofia muscular, mas consegue efeitos e uma quantidade de benefícios substancialmente maiores que os outros esportes. Na natação é possível treinar a coordenação, o senso de direção, as articulações ficam mais nutridas e se alongam com maior facilidade. Fazendo uma hora dessa atividade, é possível perder até 550 calorias Ela também é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e é muito indicada no tratamento de problemas respiratórios como a asma. Uma dica importante é sempre realizar o alongamento antes de entrar na água para evitar lesões e cãibras.

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