Musculação e Treinos


Encontre aqui as melhores dicas de musculação para você ficar forte e sarado de forma rápida. Confira dicas de séries, dicas de treino, e tudo mais relacionado a musculação.


Os benefícios do Treinamento Suspenso Os benefícios do Treinamento Suspenso

Os benefícios do Treinamento Suspenso

Fazer exercícios é sempre uma boa pedida, não importa qual o tipo contanto que ela melhore a sua saúde e o seu bem estar. Existem vários tipos...


Treino de Deltoide Anterior Treino de Deltoide Anterior

Treino de Deltoide Anterior

Para acompanhar a estrutura dos peitorais e costas largas, os ombros também precisam se desenvolver. Além disso, essa articulação é uma das mais importantes do nosso corpo...


Treino de Deltoide Lateral Treino de Deltoide Lateral

Treino de Deltoide Lateral

O ombro é uma articulação do tipo esferoide, também chamada de bola e soquete. Aqui são realizados 6 movimentos principais: flexão, extensão, abdução, adução, rotação externa e...


Treino de Deltoide Posterior Treino de Deltoide Posterior

Treino de Deltoide Posterior

Muita gente dá pouca atenção a esse músculo, mas ele realiza um dos principais movimentos do braço: a extensão. Ele se insere na escápula e se localiza...


Treino de Manguito Rotador Treino de Manguito Rotador

Treino de Manguito Rotador

Esse conjunto de músculos tem grande importância para a articulação do ombro. O manguito é formado pelo supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Todos esses músculos e...


Treine a sua Lombar Treine a sua Lombar

Treine a sua Lombar

Essa é a parte da coluna com a qual devemos ser mais cuidadosos, pois ela é muito mais sensível a lesões. Nesse local, também conhecido como coluna...


Treino de Tríceps Treino de Tríceps

Treino de Tríceps

Outro músculo bastante requisitado nos exercícios musculares, principalmente para os homens. Possui esse nome por conta da sua formação anatômica formado por três cabeças ou seções. Essas...


Treino de Abdominais Superiores Treino de Abdominais Superiores

Treino de Abdominais Superiores

As temidas abdominais são um calo no pé de muita gente. Ninguém gosta de estar com pneus, pé de barriga ou para os homens, aquela barriguinha bem...


Treino Costas: parte Média Treino Costas: parte Média

Treino Costas: parte Média

Nessa região do corpo encontraremos um músculo grande em forma de leque chamado de Latíssimo de Dorso. Ele tem sua origem na crista posterior do osso da...


Treino de Panturrilha em Leg Press e sentado Treino de Panturrilha em Leg Press e sentado

Treino de Panturrilha em Leg Press e sentado

Outra maneira de realizar o treino de panturrilha é utilizando o leg press (ou máquina própria para panturrilha muito parecida com o leg) ou utilizar a máquina...


Treino de Panturrilha Treino de Panturrilha

Treino de Panturrilha

Para os homens hipertrofia e para as mulheres fortalecimento muscular. Esses são os tipos de treino mais indicados para essa região do corpo. A famosa “batata da...


Malhando os Músculos Posteriores da Coxa Malhando os Músculos Posteriores da Coxa

Malhando os Músculos Posteriores da Coxa

Para que malhar os músculos posteriores das coxas? Por mais incrível que parece para alguns, muita gente ainda se pergunta isso. Afinal de contas ninguém consegue perceber...


Levantamento Terra com Pernas Estendidas Levantamento Terra com Pernas Estendidas

Levantamento Terra com Pernas Estendidas

Esse exercício também é conhecido como stiff e é o calcanhar de Aquiles de muitas mulheres. Digamos que o movimento do exercício deixa os seus executores um...


Treino de Quadríceps: Afundo Treino de Quadríceps: Afundo

Treino de Quadríceps: Afundo

Existe outro nome igualmente bastante conhecido para esse exercício, o avanço. Com ele há inúmeras variações, pode ser feito tanto pelo mais novato quanto pelo mais avançado...


Treino de Quadríceps: Agachamento Hack Treino de Quadríceps: Agachamento Hack

Treino de Quadríceps: Agachamento Hack

Muita gente tem medo de fazer o agachamento na máquina Hack, seja por medo de cair ou por não conseguir travar o aparelho. Mas ele é bem...