Porque os meus glúteos não crescem?

Uma das partes do corpo que mais exige das mulheres é o glúteo. Além do quadríceps, ele é o músculo para o qual boa parte do tempo de musculação está voltada. O problema é que não é raro ver pessoas insatisfeitas com as suas curvas, especialmente com os seus glúteos. Para ver hipertrofia em qualquer parte do corpo são necessários 3 componentes: treino, descanso e uma boa alimentação. Poucos conseguem seguir esse ritmo. E quando você faz tudo ao pé da letra e mesmo assim não consegue ver resultados?

Erro nº 1: treinar o mesmo músculo todos os dias

Você está com tanta vontade de ver logo o seu bumbum a todo vapor que treina essa região todo santo dia na academia. Ainda assim não vê nenhum resultado e se propõe a fazer todas as aulas disponíveis na academia para treinar esses músculos. Academia não se resume a fazer o máximo de exercícios que se consegue, apesar de ser exatamente isso que as pessoas fazem.

O que você precisa tomar consciência é de que de nada adianta fazer 10 tipos de exercícios diferentes para glúteos se eles não são realmente efeitos. Por exemplo, o treino de 4 apoios possui pouca ativação muscular, segundo estudos. Saber quais os melhores exercícios e volume necessário para cada um deles é a primeira regra a se seguir.

Dica: Confira também nosso artigo especial sobre o treino de glúteos para mulheres.

Erro nº 2: não ter descanso suficiente

Existe um consenso de que, o tempo médio para se ter uma boa recuperação muscular é de, pelo menos, 48 horas. Assim, são necessários ao menos dois dias para que os glúteos estejam realmente descansados e prontos para o próximo treino. Mas, isso é bastante subjetivo já que esse tempo é uma média adquirida em pesquisas com várias pessoas. O importante é respeitar os limites do corpo e não copiar o treino de outra pessoa.

Erro nº 3: seguir uma dieta sem orientação

Infelizmente, muitos brasileiros ainda não têm o hábito de ir ao nutricionista antes de se matricular na academia. Uma alimentação adequada às necessidades do corpo é de extrema importância para alcançar os objetivos. Sem a dieta adequada, pode dar adeus ao glúteo dos sonhos. E antes de investir em suplementos como o Whey Protein pense que um belo filé de frango grelhado é muito mais saboroso.

No mais, para o treino de glúteos, valem todas as outras regras para os outros grupos musculares. O momento da descida consegue recrutar mais fibras musculares do que o da subida. Por isso, demore mais na hora de fazer a contração excêntrica. Dar pequenos intervalos entre as séries é uma das formas de intensificar ainda mais os treinos e obter resultados melhores e mais rápidos.