Pós-treino: banho de água quente ou fria?

U Fabíola Cunha    t 11 de agosto de 2016


Após treinos pesados na academia ou ao ar livre, o que é mais indicado para acelerar a recuperação e relaxar a musculatura: banhos de água quente ou fria?

água fria e água quente

A água fria é indicada pelo seu efeito anti-inflamatório, pois causa vasoconstrição rápida e estimula a produção de endorfinas. Então quando você vê um atleta de alta performance entrando dentro de um tonel de água com gelo, ele está acelerando a recuperação de seu organismo após um esforço intenso. Essa técnica é chamada crioterapia e usa água em temperaturas entre 5ºC e 13ºC. Mas calma lá: você é um atleta de alta performance? Não? Então talvez uma ducha fria rápida já seja o suficiente para seu organismo.

gelo

Já a água quente é indicada para tratar a musculatura após atividades que causam contraturas, fraqueza, limitações na amplitude do movimento e lesões. A temperatura mais alta da água promove o relaxamento muscular, diminui espasmos e dor, facilita o movimento articular e aumenta a circulação sanguínea. Um banho de água quente praticamente não tem contraindicações.

Água quente

chuveiro

  • Praticantes de exercícios que sofrem contraturas e fraquezas musculares
  • Relaxamento muscular e diminuição de espasmos
  • Menos dor, movimentos articulares mais fáceis, melhor circulação sanguínea periférica e redução de edemas
  • Melhora da musculatura respiratória.

Água fria

chuveiro

  • Tem ação antiinflamatória rápida
  • Promove a vasoconstrição e diminuição da velocidade de condução do estímulo da dor pelas fibras nervosas
  • Estimula a produção de endorfinas
  • Diminui os espasmos musculares e a fadiga

 


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