Muita gente tem medo de fazer o agachamento na máquina Hack, seja por medo de cair ou por não conseguir travar o aparelho. Mas ele é bem tranquilo de ser manuseado é só evitar os exageros como colocar 100 kg de cada lado sendo que você só aguenta mesmo 50 kg. Então vamos parar de loucura e fazer os exercícios da maneira correta ok?
Descrição do agachamento Hack
Músculo principal: quadríceps.
Musculatura acessória: glúteos, músculos posteriores da coxa e adutores.
As costas devem ficar completamente apoiadas no encosto e os ombros imediatamente abaixo dos almofadados. Os pés devem ficar afastados na mesma largura dos ombros, assim como os outros agachamentos devem ser feitos assim. No momento da descida, flexione o joelho até no máximo 90° e nunca vá além disso. Estenda as pernas para retornar à posição inicial.
Veja mais treinos para Quadríceps:
- Treino para Quadríceps: Afundo
- Treino para Quadríceps: Cadeira Extensora
- Treino para Quadríceps: Agachamento com Barra
Posicionamento dos pés
- Com os pés mais abertos os músculos mais focados são os adutores, quadríceps interno e sartório;
- Com os pés mais fechados o enfoque muscular vai para o vasto lateral e os abdutores (tensor da fáscia lata);
- Se os pés ficarem numa posição mais abaixo na plataforma, o enfoque será ainda maior no quadríceps;
- Já com os pés numa posição mais superior no apoio, o enfoque será maior em glúteos e posteriores da coxa;
Se no momento da descida você utilizar mais a frente dos pés e levantar um pouco os calcanhares, além de reduzir a maior tensão sobre a patela, vai trabalhar mais quadríceps. Fazer o exercício dessa maneira é mais indicado para quem já possui uma certa “intimidade” com os aparelhos, pois um inexperiente pode se desestabilizar e acabar tendo sérias lesões.
Para quem quiser uma hipertrofia mais rápida, basta manter o músculo sob tensão todo o tempo do exercício. A única coisa a se fazer é descer antes de completar os 90°. A vantagem desse aparelho é que permite maior estabilidade para quem está treinando e principalmente para os iniciantes. Mas preste atenção: se durante o exercício a sua coluna estiver saindo do aparelho, alguma coisa no movimento está errada. Fique atento!
