Treino de Tórax: Parte Média

U Calila Galvão    t 20 de dezembro de 2013


Essa área do tronco inclui, principalmente, o músculo peitoral maior, que é uma das partes que mais contribui para um peitoral largo e hipertrofiado. O ideal é saber fazer os exercícios de maneira que esse músculo fique isolado durante o movimento e minimizar a ação dos secundários ao máximo.

Leia também nosso artigo sobre o Treino de Tórax: parte inferior

torax5

Supino com haltere de barra

Musculatura principal: peitoral maior.

Musculatura secundária: deltoide anterior e tríceps.

Deitado em um banco plano com a barra na direção do rosto, agarre-a com as palmas das mãos voltadas para baixo mantendo a distância entre as mãos igual à largura dos outros. Agora desça a barra devagar até que ela encoste-se à parte média do tórax. Depois, retorne para a posição inicial até os cotovelos fiquem completamente bloqueados.

torax1

Dicas:

Supino com halteres fixos

Musculatura principal: peitoral maior.

Musculatura acessória: deltoide anterior, tríceps.

Com as palmas das mãos voltadas para cima, segure os halteres deitado num banco horizontal com os cotovelos a 90° e os halteres na altura do tórax. Estique os braços para cima até que os cotovelos travem o movimento, depois abaixe os halteres de volta para a posição inicial devagar.

torax2

Dicas:

Crucifixo com halteres fixos

Musculatura principal: peitoral maior.

Musculatura acessória: deltoide anterior.

Na posição inicial desse movimento você deve estar deitado num banco horizontal segurando os halteres fixos com as palmas viradas para dentro e eles deve estar exatamente acima do tórax. Abaixe os halteres com os braços abertos e ligeiramente flexionados até o nível do tórax. Volte para a posição inicial.

torax3

Dicas:

Crucifixo com aparelho

Musculatura principal: peitoral maior.

Musculatura acessória: deltoide anterior.

Com os cotovelos levemente flexionados agarre os pegadores do aparelho. Leve-os para frente de tórax de forma simultânea e com igual amplitude em cada braço. Volte para a posição inicial também prestando com a amplitude dos braços e os cotovelos devem estar elevados.

torax4

Dicas:


Deixe uma resposta

Calcule o seu IMC

Digite o seu peso: kg
Digite a sua altura: m cm

Artigos Populares

Alimentação Correta Para Quem Faz Musculação

Dietas e Nutrição

Alimentação Correta Para Quem Faz Musculação

Como iniciar os exercícios

Guia Para Iniciantes

Como iniciar os exercícios

Os benefícios do treino de pular corda

Aeróbicos

Os benefícios do treino de pular corda

Como realizar técnica do Sissy Squat

Musculação e Treinos

Como realizar técnica do Sissy Squat

Tenha uma vida mais leve

Motivacional

Tenha uma vida mais leve

Últimos Artigos

Quais os riscos e os benefícios da elevação pélvica

Musculação e Treinos

Quais os riscos e os benefícios da elevação pélvica

Como iniciar os exercícios

Guia Para Iniciantes

Como iniciar os exercícios

Os benefícios do treino de pular corda

Aeróbicos

Os benefícios do treino de pular corda

Como realizar técnica do Sissy Squat

Musculação e Treinos

Como realizar técnica do Sissy Squat

Tenha uma vida mais leve

Motivacional

Tenha uma vida mais leve