Esses 3 exercícios para não perder o ritmo vão salvar o dia de quem está sem tempo. Sabe aquele dia que não deu pra ir a academia, você teve uma reunião no trabalho mais cedo, ou talvez precisasse cuidar de uma emergência.
Ás vezes é uma viagem, não tem academia no hotel. Ou você está viajando a negócios e não quer perder o seu ritmo. Afinal, cada corpo é um corpo e para sair de forma, cada corpo pode funcionar de forma diferente. Demorando mais ou menos.
Por isso nesse artigo trazemos 3 exercícios que dá pra fazer rapidinho antes de sair naquele dia que não vai poder ir a academia. Ou no quarto do hotel antes de ir para alguma reunião.
Alongamento
Antes de tudo é importante alongar. Mesmo sendo poucos exercícios, rápidos e de baixa intensidade, sem peso ou mais complicações. Não custa tirar 30 segundos para um alongamento rápido no início.
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Prancha
A Prancha é um exercício ótimo, que trabalhar o corpo todo e é perfeito para quem não quer perder o ritmo, mas está sem tempo. Por isso está entre os 3 exercícios para não sair de forma.
A Prancha isométrica é a básica e é muito simples e fácil de fazer. Principalmente para quem está acostumado a se exercitar como é o caso do público alvo desse artigo. Permaneça com o abdômen para baixo, cotovelos e pontas dos pés apoiados no chão, sempre com os pés abertos na largura dos ombros.
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Você deve ficar por pelo menos 30 segundos sustentando essa posição e contraindo o abdômen. Não se esqueça de manter coluna reta alinhada ao pescoço e as pernas.
Passada Frontal
Esse é um exercício ótimo para fazer de diversas formas. E você deve estar acostumado a fazê-lo se frequenta academia. Principalmente as mulheres, já que é um exercício que trabalha bastante a parte inferior do corpo. Coxas, pernas e glúteos. Área alvo das mulheres.
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É preciso começar em pé, deslize uma das pernas para frente dando espaço para fazer um ângulo de 90°. Desça com a perna de trás até quase o chão. Retorne a posição inicial e depois repita com a outra perna.
Faça quantas séries você está acostumado. Pode ser 3 séries de 15 repetições. Tenha noção dos seus limites, é claro.
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Montanha alpinista
Um exercício fácil, também trabalha todo o corpo. Ideal para quem não tem muito tempo, mas não quer perder o ritmo. Montanha alpinista endurece o abdômen e queima calorias enquanto fortalece.
Na posição da tradicional flexão de braço, você deve dobrar uma das pernas com o joelho em direção ao peito. Como uma corrida sem sair do lugar. Depois leve o pé de volta ao seu lugar trazendo o outro pé para o mesmo movimento. E repita esses movimentos. Três sessões de 20 segundos também já é o suficiente.
Alimentação e Água
Continuar bebendo bastante água e manter a boa alimentação, mesmo em uma viagem, por exemplo, é muito importante. As pessoas costumam sair da forma dentro de duas semanas. Mas para muitos basta um dia de preguiça sem academia para perder o ritmo e parar de fazer exercícios.
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Se você chegou até aqui não quer perder tudo, talvez voltando ao sedentarismo ou deixando a boa alimentação de lado. Por isso se precisar recorra a esses exercícios para não perder o ritmo e alcançar seus objetivos.
