Abdominais hipopressivos: Conheça os benefícios e saiba como fazer

Entre as o exercícios mais comuns estão as abdominais, as abdominais hipopressivos, no entanto, trazem mais benefícios que o exercício tradicional.

Muitas pessoas, no entanto, não conseguem fazer abdominais, não podem ou sentem dores. Nesse artigo você conhece mais sobre as abdominais hipopressivos e aprende a fazer em casa ou na academia. Para ter um treino completo.

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O que são Abdominais hipopressivos

O objetivo das abdominais hipopressivos é tonificar os músculos abdminais, assim como o exercício tradicional. A diferença é a pressão que é feita de forma diferente.

O abdominal na forma tradicional, deitado e levantando o tronco, faz pressão para a decida de alguns órgãos. Podendo causar mal funcionamento intestinal, incontinência urinária e fecal, além das tradicionais dores nas costas.

Abdominais hipopressivos, no entanto, não causam tais problemas, e tem o mesmo efeito de tonificar a região do abdômen.

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Benefícios

Como já foi dito, abdominais hipopressivos trazem muitos benefícios, e são melhores do que os abdominais tradicionais. Abaixo você encontra uma série de benefícios que a prática regular desse exercício traz:

• Redução do perímetro abdominal;
• Previne a descida de órgãos internos;
• Melhora a postura corporal;
• Fortalece os músculos abdominais e o pavimento pélvico;
• Reduz o risco de lesões musculares e nas articulações durante as práticas desportivas;
• Melhora a capacidade sexual, graças ao aumento da vascularização na região pélvica;
• Melhora da capacidade anaeróbica;
• Combate à incontinência urinária;
• Regularização do trânsito intestinal;
• Previne hérnias abdominais, de disco ou inguinais;
• Previne dores na coluna.

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Cuidados ao fazer

• Sempre contraia os músculos pélvicos ao encolher a barriga ao máximo;
• Faça estes exercícios entre 3 e 5 vezes por semana;
• Não faça estes exercícios após comer;
• Inicie os exercícios de forma leve, com poucas contrações e vá aumentando o número de contrações aos poucos. Respeite os limites do seu corpo

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Como fazer

Você pode fazer essa abdominal de algumas formas, deitando com as costas no chão, com as pernas dobradas e a sola dos pés no chão. Sentado com as pernas dobradas. Na posição quatro apoios. E de pé inclinado para frente.

Após escolher a posição você deve encolher a barriga enquanto inspirar o ar dos seus pulmões. Depois você deve contrair os músculos do abdômen e manter essa posição o máximo que puder.

Depois respire normalmente mas mantenha o abdômen contraído ainda por alguns segundos. Depois disso relaxe. Repita o movimento em 5 séries de 15 segundos.

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Saiba que cada pessoa tem maior facilidade em algumas posições que podem ser mais difíceis para outras. Para encontrar a melhor posição para você será preciso testar todas as posições. Mas se é iniciante tome cuidado para não exagerar.

Emagrece?

A questão para muitas pessoas é se abdominais hipopressivos emagrecem. É claro, que é preciso aliar a outras atividades físicas e boa alimentação para que esse exercício ajude no emagrecimento.