Coitada da banana! Tão mau vista. Com certeza alguém já ouviu um pai, mãe, avó, ou qualquer outra pessoa dizer que banana de noite faz mal. Além disso, tem gente que corta a banana da dieta porque acha que ela engorda. Esse tipo de pensamento se deve ao sabor adocicado da fruta e como a dieta exige que você corte alimentos doces, a pobre da banana vai junto.banana

Mas, a questão é: isso é mesmo necessário? Banana engorda? Não, banana não engorda e não é aconselhável que ela seja retirada da dieta. Afinal de contas ela é uma excelente fonte de nutrientes, inclusive o potássio que é muito importante para quem está em busca da hipertrofia muscular.

Banana engorda?

Como já foi dito acima, a banana possui um sabor adocicado. Sendo assim, o que essa fruta tem são carboidratos e não a gordura propriamente dita. O carboidrato é uma importante fonte de energia já que é transformado em glicose, que por sua vez, é utilizado para gerar os movimentos do corpo, especialmente para aqueles que praticam exercícios.banana

A questão é que tudo em excesso causa prejuízos, inclusive as frutas. Algumas pesquisas falam que comer entre 5 a 6 porções de frutas por dia é o ideal. Isso porque frutas são fontes de carboidratos e que se não forem consumidos durante os exercícios ou no trabalho se transforma em gordura e se acumula.

Banana na dieta

Eis aqui uma fruta bastante versátil. Ela pode fazer parte de inúmeras receitas deliciosas, ser comida como um lanche ou então como a sobremesa do almoço. Uma banana média possui em torno de 110 a 150 calorias e de 19 a 30 g de carboidratos que é amido ou açúcar simples. Outros componentes:banana

  • 50 mg de potássio;
  • 1 grama de proteína;
  • 3 g de fibra;
  • 15% da quantidade ideal de vitamina C;

A banana é uma fruta excelente para compor a dieta já que é rica em vitamina A, ferro e também vitaminas do complexo B. Como se pode ver, ela contém pouca proteína, mas possui muito potássio, um mineral essencial no movimento de contração muscular. Também possuem triptofano, um precursor de neurotransmissores que modulam o humor e também ajudam no sono.

Veja como a niacina (vitamina B3) ajuda na produção e disponibilidade de energia para a prática de exercícios.

Como a banana ajuda na perda de pesobanana

No lugar de comer carboidratos de baixa qualidade como os contidos no pão e no arroz, que tal comer banana antes de praticar exercícios? Elas ajudam a promover energia para as atividades físicas além de ser fonte de outros nutrientes importantes. Elas também são ótimas substitutas de sobremesas.

Banana verde

É errado pensar que comer banana verde ajuda a emagrecer. O que pode acontecer é você acabar conseguindo uma boa dor de estômago, além de uma constipação intestinal. Além disso, a banana verde é amarga e tem sabor adstringente. O que você pode adicionar à dieta é a farinha de banana verde, um alimento rico em fibras que ajuda a manter a saciedade e pode ser comprada em lojas de produtos naturais e supermercados.banana

Como consumir banana

Tudo deve ser ingerido com moderação, inclusive a banana. O que os especialistas no assunto indicam é a quantidade de 1 ou 2 bananas por dia. Uma quantidade de 4 unidades em um dia já é considerado um exagero. Isso serve também para que você coloque outras frutas no seu cardápio. Assim, a variedade de nutrientes será muito maior.

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