Não há atalho para realizar movimentos avançados, mas eles vêm como uma recompensa que qualquer um pode enxergar.
Ultimamente tem se falado muito sobre um tipo de treinamento chamado calistenia. É uma modalidade que existe há muito tempo e não exatamente um fenômeno novo. Antes da invenção dos equipamentos de musculação, a humanidade mantinha-se forte e ágil usando nada mais que a resistência do próprio peso. Flexões, agachamentos e pranchas, por exemplo, não são novidade.
Uma das coisas mais interessantes sobre calistenia é que ela celebra os movimentos que usam o corpo todo de forma harmônica, ao invés de isolar partes do corpo e treiná-las uma de cada vez.
Não há dúvidas de que certos exercícios enfatizam certos grupos musculares, mas o isolamento total em qualquer modalidade é impossível. Na calistenia, a ideia não é isolar, mas sim valorizar o corpo como um todo: em um exercício de barra, embora sejam os braços que puxem o corpo para cima e para baixo, todos os músculos devem estar trabalhando para que o movimento seja completo.
Abdominais
Os exercícios de calistenia começam no meio, porque quando o treino é feito com o peso do corpo, se usa os abdominais para cada exercício. Para treinos específicos, o trabalho de abdominais é bem intenso.
Braços
As barras também são de grande ajuda nesse caso, as melhores amigas de quem pratica a calistenia.
Costas, ombros e peito
As flexões de braço são indispensáveis. Elas podem partir do mais básico e progredir para variações que dificultam e, consequentemente, fortalecem a região. Não deixe de ver nossa matéria sobre os benefícios e a maneira correta de fazer flexão de braço.
Pernas
Quando você treina as penas usando apenas o peso do corpo, elas ficam muito fortes. Não apenas pela resistência externa, mas pela manipulação da gravidade e por realizar movimentos completos. Agachamento com o peso do corpo vão até o chão – nádegas até os tornozelos.
