Você sabe o que é Calistenia? Já praticou? Nesse artigo você aprende sobre esse tipo de treino. Saiba o que é, origens, como praticar e muito mais. Não são apenas os exercícios, entenda como descobrir o melhor para o seu corpo.

Nesse artigo você além de aprender sobre esse tipo de treino descobre dicas para iniciantes e quem pode fazê-lo. É ideal que como em qualquer outro tipo de atividade física, se respeite os limites de cada um. Descubra nesse artigo se esse treino é para você.

Dica extra: Confira nosso artigo sobre os exercícios da cadeira extensora.calistenia

O que é Calistenia

A Calistenia é um tipo de exercício funcional. A característica desse tipo de treino é usar o próprio peso do corpo e não aparelhos. Esses exercícios usando o peso do corpo trabalham os músculos de forma a construir massa muscular.

O termo calistenia vem de Kallistenés, o termo grego significa “cheio de vigor”, e tinha a ver com o equilíbrio entre físico, mental e espiritual.  Era um equilíbrio que os gregos buscavam entre essas qualidades.

Depois a Calistenia se desenvolveu para um tipo de ginástica, que foi muito relacionada ao gênero feminino. Chegando a ser ensinada como educação feminina na Alemanha. Depois a atividade se popularizou e os movimentos eram executados rapidamente ao som de música.

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Benefícioscalistenia

Confira agora alguns dos benefícios de treinar Calistenia e talvez ganhe mais interesse pela prática.

  • Tonifica o corpo

Os exercícios são ótimos para tonificar e fortalecer a musculatura. Não se engane, também é possível ganhar massa muscular mesmo sem os pesos da academia.

  • Emagrece

Como você gasta energia e movimenta todo o corpo, essa prática ajuda no emagrecimento.

  • Não é preciso academia

Quem não pode pagar pela academia ou quer praticar fora dela. Os principais lugares para praticar calistenia são parques e praças. Não é preciso academia, mas quem quiser pode praticar nela.

  • Ajuda no cotidiano

É um treino funcional que trabalha o corpo e ajuda no seu desempenho em atividades cotidianas.

  • Sintonia corporal

Os exercícios de calistenia trabalham todo o corpo não se limitando a uma região. Ou seja, seu corpo vai trabalhar totalmente em sintonia.

  • Metabolismo

Esse tipo de exercício ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo.

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Exercícioscalistenia

São alguns dos exercícios do treino de calistenia os citados abaixo. Provavelmente alguns você já conhece.

  • Barra

Esse exercício exige mais dos adutores e extensores dos ombros.

  • Agachamentos

Fortalecem os membros inferiores e possuem variações. São muito conhecidos.

  • Abdominais

Os abdominais também são famosos. Ajudam na definição abdominal.

  • Prancha

A prancha trabalha o corpo todo. Fortalecendo braços, pernas e região abdominal.

  • Bandeira humana

É um exercício mais avançado e fortalece os oblíquos internos e externos, além da musculatura da coluna.

  • Barra com unilateral

Flexores do cotovelo, extensores e adutores dos ombros são trabalhados. Além da musculatura da cintura escapular.

Iniciantescalistenia

Correr, Pular corda, abdominais, agachamento e prancha são bons exercícios para quem está começando. É preciso se adaptar e aprender a se acostumar com os exercícios. Evoluindo pouco a pouco.

Uma dica é procurar um amigo ou alguém que pratique calistenia e possa te orientar. Por ser praticado em parques e praças você pode encontrar alguém que pratique perto de você. Podendo encontrar grupos e até orientação profissional.

Uma dica importante é que antes da pratica de qualquer atividade física, se procure um médico. Para quem está com problemas em articulações, dores ou lesões ainda não curadas pode não ser indicado.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como exercícios e boa alimentação ajudam a combater o estresse

AlimentaçãoCalistenia: Entenda o que é e como fazer

A alimentação para quem quer fazer atividade física é basicamente a mesma. O que muda é a quantidade ingerida. Claro que quem quer emagrecer deve gastar mais calorias do que consome. Quem quer ganhar massa muscular deve consumir calorias saudáveis e se exercitar para aumentar a massa magra.

Na calistenia não é diferente. Você deve evitar açúcares, frituras e muitos industrializados. Focando em uma alimentação rica em vegetais, carnes magras, cortes magros e alimentos saudáveis. A quantidade vai variar de acordo com seu objetivo.

Lembrando que se você emagrecer ainda precisa dar combustível para o seu corpo aguentar essa atividade. Então nada de exagerar nas atividades e não se alimentar direito.

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Orientação Profissionalcalistenia

Como foi dito em um dos tópicos acima. É legal procurar orientação de um profissional. Pode ser um problema realizar essas atividades sem nenhuma supervisão, principalmente os exercícios mais avançados. Então se você puder contratar um profissional é bom para evitar lesões.

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