Como emagrecer e tonificar os braços

U Milena Costa    t 20 de agosto de 2018


Um desejo da maioria das mulheres é emagrecer e tonificar os braços. Os braços, principalmente a região inferior, costumam armazenar bastante gordura. Então é preciso estar atento ao seu corpo de várias formas para conseguir esse desejo.

Nesse artigo vamos falar sobre o que fazer para emagrecer e também tonificar os braços. Cuidando melhor da sua saúde e autoestima. Saiba como alcançar seu objetivo de forma saudável e sem nenhuma atitude maluca.

exercício simples

Gordura corporal

A gordura corporal total deve receber sua atenção. Por mais que seja a gordura dos braços que esteja te incomodando, outras regiões também vão armazenar gordura. Por isso é preciso cuidar do índice total de gordura corporal.

Faça exercícios para gastar calorias. Corrida, bicicleta, natação, esportes. São muitas as atividades que você pode escolher praticar para reduzir a sua gordura corporal. Então escolha algo que você goste e não precisa necessariamente ser na academia.

Flexões

emagrecer e tonificar

Para as iniciantes dá para fazer flexões de quatro apoios. Com mãos e joelhos apoiados no chão, você flexiona os braços levando seu corpo na direção do chão. Retorne e aposição inicial e repita o movimento por pelo menos 15 repetições.

Quem já tiver mais experiência e resistência deve se apoiar nas mãos e pontas dos pés. Faça o mesmo exercício, descendo o corpo na direção do chão e retornando para a posição inicial. Com o tempo você pode aumentar o número de séries e de repetições.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como se acostumar aos exercícios físicos

Prancha

não perder o ritmo

A Prancha é uma ótima atividade para tonificar os músculos dos braços. Com as pontas dos pés e os braços apoiados no chão, contraia os músculos da barriga. Respire calmamente e tente manter a posição por pelo menos 10 segundos. Com o tempo você deve aumentar o tempo de atividade.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre exercícios com bola suíça para fazer em casa

Academia ou sem peso

Dá para se exercitar em casa sem pesos e também dá para emagrecer e tonificar os braços na academia. É algo que você deve escolher como quer fazer e tudo bem em escolher qualquer um dos dois.

A vantagem da academia é que você terá o acompanhamento de um personal trainer. Esse profissional importantíssimo vai te ajudar a alcançar esse e outros objetos. Além de trazer novos exercícios e dar orientação presencial, ele ainda servir como motivação e inspiração sempre que você estiver desanimado.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre como emagrecer com suplementos alimentares

Alimentação

eliminar gordura lateral

A alimentação é sim muito importante. Não importa qual o tipo de objetivo que a pessoa busca na atividade física. Manter uma alimentação equilibrada, saudável e rica em alimentos frescos, com poucos industrializados e gorduras vai ajudar a emagrecer e tonificar os braços e todo o corpo.


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