Para quem está em busca de massa muscular de forma expressiva, é preciso consumir suplementos à noite, antes de dormir. Alguns suplementos podem ajudar você a perder gordura e se recuperar melhor enquanto dorme.
Caseína
Caseína para queimar gordura? Sim, pois além de preservar a massa muscular, ela encoraja o corpo a queimar gordura à noite.
Os pesquisadores relataram em um estudo de 2009, do American Journal of Clinical Nutrition, em que homens e mulheres consumiram 25% do total de calorias em proteínas.
Além disso, toda essa proteína era caseína. Eles tiveram menos fome durante o dia e queimaram mais calorias, particularmente durante a noite.
Isso na comparação com aqueles que ingeriram menor quantidade de proteínas na dieta (10% das calorias sendo proteínas).
Deve-se ingerir de 20 a 40g de proteína caseína (com caseína micellar) antes de dormir. Também considere adicionar 10 a 20g de caseína antes de depois dos treinos, também entre as refeições.
Ácido Linolênico Conjugado
Esse é um grupo de gorduras saudáveis que promovem perda de gordura corporal. Ao mesmo tempo, estimulam crescimento muscular e ganhos de força.
Pesquisas já mostraram que ele queima gordura agindo nas células de gordura e acelerando o metabolismo. Mas também parece que ela também aumenta a quantidade de gordura que é queimada durante o sono.
Isto não apenas vai ajudar a pessoa a ficar mais magra, mas também prevenir a queima de aminoácidos para uso como combustível.
O uso do ALC deve ser constante por alguns meses para que se vejam resultados. De 2 a 3g com o shake de caseína antes de dormir, outra dose quando acordar e outra durante a tarde, com alimento.
GABA
O GABA (Ácido Gama-Aminobutírico) é um aminoácido, mas também um neurotransmissor, do tipo inibidor. Isso significa que ele atua na redução da atividade cerebral e atua no relaxamento.
O ideal é tomá-lo à noite para promover o sono. Assim, com mais hormônio do crescimento durante o sono, os músculos se recuperam melhor. Isso sem falar que a gordura das células de gordura são liberadas com mais intensidade.
Unir o GABA com caseína e ALC, faz com que mais gordura seja consumida durante o sono. De 3 a 5g de GABA em jejum antes de dormir (45 a 60 minutos antes da caseína e do ALC).
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