O aparelho Kettlebell é basicamente uma bola de peso com alça. Os exercícios com kettlebell podem ser feitos por homens e mulheres e são muito funcionais, mas quando usados erroneamente podem machucar.
Nesse artigo você encontra exemplos de exercícios com kettlebell, dicas e os benefícios do uso desse aparelho. Mas recomendamos sempre que atividades físicas, principalmente exercícios com pesos, sejam assistidos por um profissional.
Benefícios dos exercícios com kettlebell
O kettlebell é muito usado em treino funcional e até no crossfit, ele pode ser usado de diversas formas. Trabalhando assim diversos grupos musculares.
Esses exercícios com kettlebell ajudam a diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra. Além de melhorar a funcionalidade e os níveis de resistência aeróbica e os níveis de força.
O peso
Assim como halteres reguláveis, também existe kettlebell regulável e um acessório chamado kettlecamp. Com esse acessório você consegue transformar seus halteres em kettlebell. Halteres e Kettlebells são muito parecidos e é possível realizar exercícios com kettlebell usando, na verdade, halteres.
Vale lembrar que iniciantes devem começar com pesos menores, pessoas que possuem problemas nos ombros e outras partes não devem exagerar no peso. Muitos exercícios com kettlebell envolve balançar e isso pode causar lesões em quem tem problemas.
Por isso é recomendado que se procure um profissional para fazer tais exercícios, quando não se tem experiência.
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Exercícios com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Esse é um dos exercícios mais comuns, ele tem algumas variedades como o Swing duplo e o swing unilateral com Kettlebell.
Para realizar esse exercício é preciso agarrar o kettlebell com as duas mãos, com as palmas apontando para si. Coloque os pés a uma largura minimamente superior a dos seus ombros, e alinhe os joelhos com os pés.
Dobrando os quadris e joelhos, incline um pouco o tronco para a frente. E então balance seu kettlebell entre as pernas. Mantenha os braços retos e empurre os quadris para frente enquanto estende o joelho, subindo.
Depois volte a posição normal e repita o exercício, balançando o kettlebell para frente e para trás.
Swing duplo com kettlebell
Para executar essa variação do primeiro exercício é preciso usar dois kettlebells, realize exatamente a mesma atividade acima. Mas usando dois aparelhos, o que dificulta um pouco o exercício.
Levantamento Terra com Kettlebell
Esse exercício é bom para o corpo todo. Você deve colocar um único kettlebell no chão, entre as suas pernas. Abaixe e pegue o aparelho com os braços esticados.
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Mantenha as costas retas e levante o aparelho até ficar de pé, com o corpo completamente reto. Desça de volta, sempre olhando para frente e mantendo as costas retas.
Agachamento Goblet com kettlebell
Esta é uma variação de agachamamento, você deve usar apenas um kettlebell e deve mantê-lo junto ao corpo. Pegando o aparelho pelas laterais das alças.
Depois é só fazer um agachamento normal, mantendo as pernas abertas na largura dos seus ombros. inspire fundo ao abaixar e expire ao subir.
Rotações com Kettlebell
Com esse exercício com kettlebell você consegue trabalhar de forma intensa os músculos abdominais.
Você deve se sentar com os joelhos dobrados e um único kettlebell em um dos seus lados. Você deve pegar o aparelho e se inclinar 45° para trás, levantando os pés do chão.
Gire para o outro lado e encoste o aparelho no chão. Depois é só repetir o movimento dos dois lados, o número de vezes que desejar.