O aparelho Kettlebell é basicamente uma bola de peso com alça. Os exercícios com kettlebell podem ser feitos por homens e mulheres e são muito funcionais, mas quando usados erroneamente podem machucar.

Nesse artigo você encontra exemplos de exercícios com kettlebell, dicas e os benefícios do uso desse aparelho. Mas recomendamos sempre que atividades físicas, principalmente exercícios com pesos, sejam assistidos por um profissional.ketlebell

Benefícios dos exercícios com kettlebell

O kettlebell é muito usado em treino funcional e até no crossfit, ele pode ser usado de diversas formas. Trabalhando assim diversos grupos musculares.

Esses exercícios com kettlebell ajudam a diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra. Além de melhorar a funcionalidade e os níveis de resistência aeróbica e os níveis de força.ketlebell

O peso

Assim como halteres reguláveis, também existe kettlebell regulável e um acessório chamado kettlecamp. Com esse acessório você consegue transformar seus halteres em kettlebell. Halteres e Kettlebells são muito parecidos e é possível realizar exercícios com kettlebell usando, na verdade, halteres.

Vale lembrar que iniciantes devem começar com pesos menores, pessoas que possuem problemas nos ombros e outras partes não devem exagerar no peso. Muitos exercícios com kettlebell envolve balançar e isso pode causar lesões em quem tem problemas.ketlebell

Por isso é recomendado que se procure um profissional para fazer tais exercícios, quando não se tem experiência.

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Exercícios com Kettlebell

Swing com Kettlebell

Esse é um dos exercícios mais comuns, ele tem algumas variedades como o Swing duplo e o swing unilateral com Kettlebell.

Para realizar esse exercício é preciso agarrar o kettlebell com as duas mãos, com as palmas apontando para si. Coloque os pés a uma largura minimamente superior a dos seus ombros, e alinhe os joelhos com os pés.ketlebell

Dobrando os quadris e joelhos, incline um pouco o tronco para a frente. E então balance seu kettlebell entre as pernas. Mantenha os braços retos e empurre os quadris para frente enquanto estende o joelho, subindo.

Depois volte a posição normal e repita o exercício, balançando o kettlebell para frente e para trás.

Swing duplo com kettlebell

Para executar essa variação do primeiro exercício é preciso usar dois kettlebells, realize exatamente a mesma atividade acima. Mas usando dois aparelhos, o que dificulta um pouco o exercício.ketlebel

Levantamento Terra com Kettlebell

Esse exercício é bom para o corpo todo. Você deve colocar um único kettlebell no chão, entre as suas pernas. Abaixe e pegue o aparelho com os braços esticados.

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Mantenha as costas retas e levante o aparelho até ficar de pé, com o corpo completamente reto. Desça de volta, sempre olhando para frente e mantendo as costas retas.

Agachamento Goblet com kettlebellketlebell

Esta é uma variação de agachamamento, você deve usar apenas um kettlebell e deve mantê-lo junto ao corpo. Pegando o aparelho pelas laterais das alças.

Depois é só fazer um agachamento normal, mantendo as pernas abertas na largura dos seus ombros. inspire fundo ao abaixar e expire ao subir.

Rotações com Kettlebell

Com esse exercício com kettlebell você consegue trabalhar de forma intensa os músculos abdominais.ketlebell

Você deve se sentar com os joelhos dobrados e um único kettlebell em um dos seus lados. Você deve pegar o aparelho e se inclinar 45° para trás, levantando os pés do chão.

Gire para o outro lado e encoste o aparelho no chão. Depois é só repetir o movimento dos dois lados, o número de vezes que desejar.

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