Tá aí uma pergunta que muita gente se faz. É comum que depois de comermos algumas talhadas de melancia fiquemos com a sensação de estômago cheio. Além disso, por ser a melancia uma fruta bastante doce muita gente que está de dieta fica se perguntando se pode ou não comê-la.

E resposta para pergunta do título é não, melancia não engorda se consumida de maneira moderada. Ela possui uma grande quantidade de fibras e também de açúcar. Ou seja, a melancia tem milhares de benefícios, mas não é por ser uma fruta que você pode comer à vontade. O tiro pode sair pela culatra.

Melancia Engorda

Composição da melancia

Quanto às calorias, se não houver exagero não tem problema já que a melancia não é tão calórica assim. São apenas 46 calorias por xícara da fruta. Para se ter uma ideia, são necessárias 3.500 calorias para se formar meio quilo de gordura corpórea. Ou seja, a melancia está bem longe disso.

Outro benefício da melancia é porque contém muita água. São 139 gramas de água por xícara o que faz da melancia uma fruta excelente para se ter sempre à mão no verão. Também é excelente para fazer suco sem a necessidade de adicionar qualquer outro líquido ou adoçante. Além dá água há uma grande quantidade de fibras. Essa composição permite que você fique saciado por mais tempo, comendo menos.

Aproveite e confira também nosso artigo sobre o estômago alto.

Melancia engorda? Tire todas as suas dúvidas

Índice Glicêmico da melancia

Esse é o grande problema de muitos alimentos, o seu Índice Glicêmico (IG). Quanto maior, mais gordura acumulada teremos. O IG representa em quanto um alimento consegue elevar as taxas de açúcar no sangue. No caso da melancia temos um IG bastante alto: numa escala de 100 pontos, o IG dessa fruta é de 76!

Alimentos que possuem IG acima de 70 são considerados com alto IG. Mas, o que isso significa? Muito simples: quanto maior o IG, mais rápida será a absorção de açúcar e maior será a quantidade de insulina na corrente sanguínea. E a insulina é um hormônio anabólico, ou seja, de construção. E para a nossa infelicidade, a insulina constrói gordura. O açúcar em excesso no sangue é transformado em depósito de gordura por ela.

Saiba porque e como a insulina interfere no ganho de gordura abdominal.

Arginina

E quem pensou que a melancia não tem proteína se enganou. A arginina é sintetizada a partir da citrulina presente na melancia e faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais. O benefício da presença de arginina está diretamente ligado à redução do acúmulo de gordura já que quanto mais arginina menor o acúmulo no tecido adiposo, foi o que constatou um estudo realizado em 2007 publicado no Jornal de Nutrição.

Outros benefícios da melancia

Melancia Engorda

Poder antioxidante da melancia

A presença de vitamina C e A e também de licopeno faz da melancia um excelente agente antioxidante, ou seja, retarda o envelhecimento celular e também diminui o erro na replicação do material genético (DNA). Consumir esse tipo de alimento é uma ótima maneira de prevenir doenças crônicas como a hipertensão arterial e até mesmo o câncer.

Ótimo isotônico natural

Tomar um suco de melancia ou comer a fruta é uma excelente maneira de repor os eletrólitos do corpo depois de exercícios físicos intensos quando muitos minerais são perdidos através do suor. Assim, você não precisa recorrer aos isotônicos sintéticos que, normalmente, possuem uma grande quantidade de calorias.

Ela também possui muito potássio, um mineral que ajuda a aumentar a absorção de cálcio pelos ossos prevenindo lesões e a osteoporose. A presença de potássio também é impostante para equilibrar a pressão do sangue nos vasos. A vitamina A e o magnésio presentes também ajudam na formação e desenvolvimento dos músculos.

Como consumir a melancia

Para um adulto, a quantidade de 2 xícaras já é o suficiente. Isso também vai depender da quantidade de outras frutas que você consome por dia. Por exemplo, se você come muita banana, uma fruta com alto teor de açúcar, é melhor reduzir a quantidade de melancia ingerida por dia. O importante é variar as frutas para conseguir vitaminas e sais minerais variados.

Separei mais esses conteúdos para você:

Mais conteúdo Similar

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui