Você acaba de se matricular na academia e recebe a sua ficha montada pelo profissional com o número de séries que devem ser feitas para cada tipo de exercício. Esse é um dos fatores que mais provoca dúvidas, principalmente para quem está iniciando os treinos.
Porém, o número de séries, muitas vezes, não deve ser algo tão generalizado. Às vezes é preciso estabelecer essa quantidade de acordo com cada pessoa, fazendo treinos específicos. Além disso, a ciência ainda não sabe se há um número ideal para cada tipo de exercício e se essa mudança provoca resultados significativos.
Descubra qual é o melhor número de séries para o seu treino de hipertrofia.
Série única x Séries múltiplas
Infelizmente, quando se trata de musculação, não há como determinar qual o número de séries melhor ou pior. Isso porque a quantidade de repetições dependerá do tipo de treino que está sendo realizado e, é claro, de fatores biológicos que são individuais.
O que se sabe é que treinos com grandes volumes apresentam resultados melhores, ou seja, você pode fazer a série única com a mesma intensidade que um treino de séries múltiplas, obtendo os mesmos resultados. Outro fator que interfere diretamente no número de séries é o fato da pessoa já ser bem treinada ou iniciante. Para estes, a melhor opção é optar por treinos com maior número de séries para melhorar a consciência corporal.
Veja qual é o número adequado de séries para cada tipo de treino.
Há inúmeros fatores que podem interferir. Portanto, não adianta procurar receita de bolo na hora de treinar. Primeiro, tenha em mente o seu objetivo. Hipertrofia? Fortalecimento muscular? Alguns estudos recentes apontaram que o grupo que realizou maior número de repetições teve um resultado melhor, mas os testes foram com exercícios calistênicos e não com musculação.
queria que alguém passa se um treino para mim, vou começar a fazer academia. Tenho 1,70 de altura e 57 kg