Quem presta concursos públicos para a carreira policial não vê a hora de ter o seu nome na lista de aprovados na prova objetiva. Depois dessa primeira etapa ainda seguem outras e entre elas uma das mais temidas, o TAF (Teste de Aptidão Física). Em boa parte dos concursos ele é classificatório e eliminatório e pode colocar qualquer pessoa dentro das vagas disponibilizadas. Veja agora dicas importantes para obter um bom condicionamento físico e se dar bem na prova.
Qual o tipo de treino?
Quando se fala em TAF você precisa obter a maior resistência e fôlego possível. Quem está acostumado às cargas da academia terá que trocar o treino de hipertrofia pelo de fortalecimento. Investir em atividades aeróbicas é essencial para obter fôlego para correr o máximo que conseguir em pouco tempo. Portanto, mesmo que não tenha natação no edital, você deve investir nessa modalidade já que é um excelente exercício aeróbico. Box e outras modalidades de luta também são excelentes opções tanto para fortalecimento muscular quanto perda de peso.
Dica de leitura: Intensidade ou volume de treino?
Comece o treino o quanto antes
Não caia na conversa de que você só precisa iniciar os treinos quanto tiver a certeza de que será convocado. Se você fez a pontuação mínima e está na lista dos classificados você pode ser chamado já que o número de pessoas que irão para o TAF sempre é maior que o número de vagas ofertadas. Quem tem foco em concursos para carreira policial deve estar treinando sempre, antes e depois das provas.
Ajuda profissional
Você procurou um curso para estudar para a prova e agora deve procurar um profissional para te ajudar com os treinos. Procure um nutricionista para fazer uma dieta apropriada para o seu objetivo e o educador físico para montar um plano de exercícios e te ajudar a treinar todos os dias. Estar acompanhando de pessoas mais experientes é de fundamental importância nesse momento.
Quais são os exercícios do TAF
Normalmente, quando sai o edital do concurso, nele já estão descritos quais os exercícios que serão cobrados no TAF. Natação, corrida, abdominais, salto, flexão de braços e outros podem ser exigidos para o dia da prova. Mulheres e homens devem prestar atenção ao número de petições, metragem por minuto nas corridas e na natação que precisarão precorrer. Normalmente, os números são menores para as mulheres, como por exemplo, nos abdominais serão 35 para homem e 30 para mulheres em 60 segundos.
Não ultrapasse os limites do corpo
É comum que muitos candidatos queiram dar o seu máximo dias antes da prova e acabam exagerando nos treinos, o que é um risco muito grande para correr em pouco tempo antes do grande dia. Sobrecarregar o corpo leva a maiores chances de obter lesões e que podem ser graves como um deslocamento de patela ou lesão articular no tornozelo, joelho ou quadril.
Tenha preparo psicológico
A ansiedade pode acabar com o preparo físico de qualquer pessoa, principalmente no dia da prova. É por isso que o preparo tem que ser feito com antecedência, pois tendo a certeza de que você está bem preparado não se sentirá nervoso no dia e se concentrará nos exercícios que tem que fazer. Tente relaxar no dia anterior e fazer uma refeição leve.
Treinos em grupo
Tem suas vantagens e desvantagens. Treinar em grupo é melhor porque a empolgação é maior. Estar com pessoas que querem o mesmo que você e estão no mesmo objetivo pode ser muito útil e a motivação para realizar os treinos é maior. A desvantagem é que quando você tiver que ir em outro horário sozinho a desmotivação é grande e a desistência é maior.
Alimentação saudável
Um dos pontos cruciais para ter sucesso no dia da prova é estar com uns quilinhos a menos. É muito mais fácil correr e fazer todos os outros exercícios sem aquela gordurinha a mais. Mas, entenda que você deve comer o suficiente para manter o corpo com energia, porém a alimentação deve ser saudável com bastante frutas, verduras, sucos e alimentos integrais.
Quer mais dicas sobre alimentação? Leia o artigo: Alimentação Correta Para Quem Faz Musculação.
Invista no equipamento
Você até pode achar exagero, mas tem concorrente seu por aí gastando pequenas fortunas com um tênis adequado para a corrida, outro para praticar salto, a sunga e os óculos ideais para a prova de natação. Também é preciso pensar em roupas confortáveis para a corrida e na hora dos treinos você pode usar um relógio que conta a quilometragem ou aplicativos.
Faça pelo menos o mínimo
No edital você vai encontrar o mínimo de repetições ou metragem exigida e treinar para não ser desclassificado. O que você conseguir a mais será importante para obter boa classificação e ser chamado o quanto antes para fazer o curso de formação e exercer o cargo. Por exemplo, se o mínimo é fazer 30 abdominais em 60 segundos e você fizer em 40 segundos, estará na frente de vários concorrentes.
