Se você vai a academia você com certeza já ouviu falar ou já fez a rosca alternada. Esse exercício é muito conhecido nas academias, além de popular é um dos mais realizados, principalmente pelos homens.
Mesmo assim muitas pessoas realizam o exercício com a técnica errada. Assim você não tem ganhos no seu exercício e não vai desenvolver bem os músculos. Entenda nesse artigo sobre a rosca alternada e saiba como fazer corretamente.
Principais músculos trabalhados pela Rosca Alternada
A rosca alternada é um exercício feito para os membros superiores. Os principais músculos trabalhados são o bíceps braquial e o braquial. Ou seja, é um exercício muito importante para ter na sua rotina de treino.
Atrai muito os homens, mas é importante que as mulheres tenham uma rotina de exercícios equilibrado. Importante todos terem esse exercício na rotina e vai fortalecer seus membros superiores.
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Como fazer Rosca alternada
Primeiro fique em pé, mantenha os pés ligeiramente afastados e segure um haltere em cada mão com as mãos viradas com as palmas viradas para baixo. Essa é a posição correta, você não vai trabalhar os músculos necessários se segurar de outro jeito.
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Levante um haltere em direção ao ombro enquanto gira simultaneamente a parte de trás da mão. Pause com a palma da mão virada para seu ombro. Inverta o movimento, levando o peso de volta à posição inicial.
Erros comuns na hora de fazer a Rosca Alternada
Não rotacionar a mão é um dos erros mais comuns da rosca alternada. Muita gente, muita mesmo, mesmo pessoas com experiência acabam não fazendo a rotação da mão e começando o exercício com a palma da mão já virada para cima.
Outro erro comum é inclinar muito a coluna. O ideal é manter a coluna reta e evitar abaixar o corpo. Dobrar o tronco pode causar dor e também vai atrapalhar no seu desempenho do exercício.
