Rotina de Treinos – O guia completo para montar a rotina ideal

Ter uma rotina de treinos que faça sentido para sua vida e suas necessidades é, sem dúvida nenhuma, uma das alternativas mais viáveis para conseguir se manter ativo e ter regularidade.

Afinal, como você sabe, para ter bons resultados na academia é fundamental contar com o fator paciência e tempo. O que só é possível se, na prática, você tiver uma rotina.

No texto de hoje, vamos te ajudar a entender melhor a importância de construir uma rotina  de treinos saudável e como você pode fazer isso, sem ter que mudar tudo radicalmente em prol de seus objetivos na academia.

Afinal, a gente sabe que um dos maiores empecilhos para que o “projeto verão” não vá pra frente é justamente o fator tempo. É muito fácil encontrar desculpas para boicotar o seu próprio desenvolvimento quando não há uma organização na rotina. Tudo parece mais difícil, desorganizado, pesado e sem perspectivas.

Portanto, para entender tudo sobre rotina de treinos, continue sua leitura.

Rotina de treinos – O que fazer para tudo se encaixar?

Ter uma rotina de treinos que se encaixe na sua rotina regular é uma das melhores maneiras de conseguir treinar com disciplina e com foco no longo prazo. Afinal, quanto menos movimentos de mudança você fizer, mais rápida será a adaptação.

Porém, a gente sabe que nem sempre é fácil simplesmente inserir mais uma atividade em uma agenda que já está toda comprometida. Neste caso, é mais fácil começar a organização a partir da nova atividade.

Algumas pessoas dizem que treinar está longe de ser uma atividade que comprometa os horários. Afinal, treinar 30 ou 40 minutos de 2 a 3 vezes por semana, é plenamente adaptável.

Porém, o que estas mesmas pessoas esquecem, é que para treinar estes 30 ou 40 minutos, muitas pessoas vão precisar pegar trânsito, sair mais cedo de casa, organizar tudo, etc. Na prática, este tempo com dedicação a academia pode subir facilmente para 2 a 3 horas.

E por isso, quanto antes você conseguir se conscientizar do tempo real, mais fácil será para montar a rotina de treinos. Para te ajudar a entender melhor, separamos alguns tópicos que poderão fazer sentido para uma construção saudável de uma rotina de treinos. Veja abaixo:

• Tenha flexibilidade – Mudar o horário do treino é melhor do que não treinar;
• Treine com uma margem de tempo suficiente para se preparar no início e descansar no fim;
• A alimentação precisa se encaixar na rotina de maneira estratégia;
• Disciplina é melhor do que motivação em excesso – A rotina ajudará a criar esta disciplina;

Falaremos sobre cada um dos pontos a partir de agora. Continue lendo para entender tudo e, quem sabe, já começar a montar a sua rotina de treinos ainda hoje.

Vamos lá?

Tenha flexibilidade – Mudar o horário do treino é melhor do que não treinar

O primeiro ponto para ter uma rotina de treinos saudável é entender que uma mudança de horários é muito mais viável do que não treinar. Ou seja, é importante que o seu treino possa ter flexibilidade para se adaptar ao seu dia a dia. Por mais que tudo esteja devidamente organizado e em dia, é muito importante não trabalhar com limites muito justos.

Para algumas pessoas, a flexibilidade pode soar como uma desculpa para não treinar. Ou mesmo, uma desculpa para adiar um compromisso. Mas a verdade é que não é bem assim. Pelo simples fato de você saber que determinados horários podem ser manejados, a sua saúde mental ganhará (e muito) com isso.

Principalmente se você estiver no início dos treinamentos. Neste caso, é ainda mais importante você saber que o que está iniciando não é, de maneira nenhuma, uma prisão. Entenda que mudar o horário do treino não é nenhum tipo de fuga.

Se você quer ir treinar, mas não pode ou não quer ir no horário pré-determinado, tudo bem. O importante, é treinar. Mas também, não vale deixar o instrutor na mão, combinando um horário e furando, ok? Faça uma gestão de responsabilidade e compromisso.

Treine com uma margem de tempo suficiente para se preparar no início e descansar no fim

Esta tópico é importantíssimo. Montar uma rotina de treinos que fique completamente sem margem para qualquer coisa, está fora de questão. Esta é uma das maneiras mais populares de gerar abandono e desistir da academia. Afinal, quando o ser humano começa a perceber que algo está o sufocando, a tendência é cortar o mal pela raiz. Neste caso, o “mal” seria treinar sem margem de tempo.

Conforme mencionamos anteriormente, ter margem de tempo é uma das melhores maneiras de conseguir sentir que você tem uma rotina confortável. Pois para treinar 30 minutos, muitas vezes você terá que pegar trânsito ou outros empecilhos. Então, faça a soma do horário de treino considerando sempre o antes e o depois. Isto é ter margem.

Quando você terminar o treino, você vai querer descansar. Ou mesmo que não queria, deveria. Afinal, pegar o carro logo após exercícios físicos intensos não é uma boa ideia. E o mesmo vale para o início: se o treino começa as 19h, você não vai querer sair de casa somente 19h, certo?

Tenha margens confortáveis para não se sentir pressionado e, consequentemente, abandonar os treinos.

Rotina de Treinos: A alimentação precisa se encaixar na rotina de maneira estratégia

Quando você começa a treinar, é normal que sua alimentação também se altere. Pelo menos, para quem busca resultados melhores e de maneiras mais completas, é muito importante entender que a alimentação faz parte do processo.

Sem uma alimentação adequada para o seu objetivo ou tipo de treino, dificilmente você notará resultados positivos. Pelo contrário: o seu corpo poderá (e vai) sofrer muito.

Então, tente encaixar na sua rotina de treinos uma alimentação que faça sentido. Você não vai querer comer uma feijoada antes de sair para uma corrida de rua, certo? Ou mesmo, você não vai querer ficar sem almoçar, antes de jogar futebol pela tarde, não é mesmo?

Estes pequenos detalhes fazem toda diferença para que você possa treinar de uma maneira mais séria e racional.

Você já ouviu falar naquela expressão, “a gente é o que a gente come”? Pois bem, ela faz total sentido. Se não nos alimentarmos bem para treinar, as chances de achar que a academia está pesando demais, são muito grandes. E, consequentemente, você pensará em desistir – tudo por conta de uma rotina desorganizada na alimentação.

Não hesite em contratar um profissional de nutrição para acompanhar seus treinos, objetivos e evoluções. Ingerir as calorias certas e nos momentos certos faz toda diferença. Veja aqui: Alimentos que prejudicam seu crescimento na academia.

Disciplina é melhor do que motivação em excesso – A rotina de treinos ajudará a criar esta disciplina

E por fim, devemos falar sobre a motivação versus a disciplina. Estas duas situações estão totalmente relacionadas a uma boa rotina de treinos. Afinal, é importante ter motivação para treinar. Mas, mais do que isso, você precisa ter disciplina. Somente a disciplina regular permitirá que você alcance seus objetivos.

Engana-se quem pensa que pelo simples fato de não estar motivado, significa que está no caminho errado. E ao contrário também vale: se sentir motivado demais, pode causar miopia para entender o que é realidade e o que é apenas fantasia.

A motivação é a junção de um motivo, com uma ação. Ou seja, você precisa ter um motivo para fazer determinadas ações. E a disciplina, é você continuar fazendo o que você tem que fazer, mesmo quando a adrenalina e a empolgação não estão tão elevadas.

Saiba que a motivação vai existir, sim. Mas em doses moderadas. Então, não se julgue quando em um dia ou outro você não se sentir com a energia lá em cima. Afinal, você precisa treinar. Não demonstrar nas redes sociais que está feliz treinando. Você precisa estar feliz com você!

Mas, veja bem: isto não significa que você não deva se questionar sobre suas ações e objetivos, ok? A nossa vida está em constante transformação. O que faz com que a gente também se adapte. Ninguém é robô e nem precisa ser.

Qual é a importância de uma rotina de treinos?

Até aqui, já entendemos como manter uma rotina de treinos de acordo com nossa saúde mental, rotina diária, adaptações e necessidades. Mas, você sabe que é a real importância de treinar com uma rotina adequada e equilibrada? Existem diversos fatores que tornam a rotina, um elemento crucial para chegar nos resultados. Alguns deles, são estes:

• Os resultados são otimizados – As coisas começam a fluir de maneira orgânica;
• Mais condicionamento físico para o seu corpo aguentar a evolução do treino;
• Você conseguirá organizar muito melhor a sua vida ao redor do treino;
• Os níveis de foco são muito maiores – Treinos menos dispersos;

Falaremos sobre cada aspecto a partir de agora, para que você possa aprofundar um pouco mais seu estudo e, assim, conseguir ter uma consciência maior da importância de ter uma rotina de treinos. Vamos lá?

Rotina de Treinos: Os resultados são otimizados – As coisas começam a fluir de maneira orgânica

Muita gente não gosta da rotina. E tudo bem: as vezes ela pode ser estressante. Porém, a rotina é uma das melhores maneiras de construir valor no longo prazo. Afinal, a gente sabe que é através da repetição que ficamos melhores em alguma coisa. E não é diferente para quem treina em academias. Seja musculação ou aeróbicos.

A rotina é uma maneira de entender, de forma organizada, como continuar fazendo aquilo que você precisa ser feito. É claro que as pausas serão necessárias e “sair da rotina” será importante. Mas, antes disso, é importante construir uma trilha de evolução. Com a falta de uma rotina adequada, muitas vezes você treinará na aleatoriedade. Logo, seus resultados também serão aleatórios.

Rotina de Treinos – Mais condicionamento físico para o seu corpo aguentar a evolução do treino

Ter condicionamento físico é o que permitirá você ter uma evolução adequada e dentro da sua própria disponibilidade. Afinal, imagine que você esteja levantando 20kg no supino. Agora, imagine que seu corpo já se acostumou com este peso e você precisa dar o próximo passo, colocando mais 10kg.

Porém, você não está com condicionamento físico pra isso, pois não treinou de maneira regular. O que vai acontecer? Você não terá evolução. Perceberá que o treino não sai do lugar e, com isso, as chances de desistência acabam aumentando.

Consegue perceber a importância da rotina e como ela impacta de maneira direta e indireta o seu desempenho no treino?

Rotina de Treinos: Você conseguirá organizar muito melhor a sua vida ao redor do treino

A rotina tem seus pontos positivos e negativos. E um dos pontos positivos mais incríveis, é a organização da sua vida de modo geral.

A rotina faz com que você possa estipular horários, momentos e oportunidades para realizar as tarefas e, enfim, realizá-las. É uma ótima forma de criar sensações de “dever cumprido”. Estes pequenos prazeres podem ajudar você a seguir em frente e não desistir da academia.

Os níveis de foco são muito maiores – Treinos menos dispersos

E, por fim, há ainda a questão do foco.

Treinar com rotina faz com que você possa ter muito mais foco e concentração no treino que está realizando. Afinal, imagine que você treine de maneira aleatória e esporádica, apenas por treinar. Neste caso, as chances de você ir para a academia mas não focar nos exercícios, são realmente grandes.

Pode parecer banal. Afinal, muita gente acredita que o mais importante do treino, é realizar o movimento. É até verdade, em partes. Afinal, a repetição faz o processo acontecer. Mas a concentração e a mentalidade, são fatores determinantes para que você consiga se conectar com o exercício e com o seu corpo.

E esta conexão poderá, claro, gerar muitos frutos lá na frente. Afinal, não há como separar o corpo, da mente. E já que a mente possui um poder incrivelmente grande sobre as nossas ações e reações, nada melhor do que usá-la em prol de nossos objetivos.

Agora é hora de montar a sua rotina de treinos. Partiu?