Quando se fala em trincar a barriga tem quem ache que só consegue quem passa o dia na academia. E não é bem assim. É possível se exercitar regularmente, mas sem exageros e ter a barriga trincada.
Pois trincar a barriga depende até mais de outros fatores. Nesse artigo vamos explicar quais seriam esses fatores e como fazer para deixar a sua barriga tr
Não tem mágica para trincar a barriga
Aí você pensa que quer trincar a barriga e vai pesquisar o que fazer. Então descobre diversas promessas de poucos exercícios que vão te deixar com a barriga trincada. A gente não quer enganar ninguém.
Embora você não precise penar para isso, também é bom lembrar que ninguém tem barriga trincada com mágica. Não vai ter um método simples e rápido para isso. Requer mudança de hábitos e até mesmo uma mudança de estilo de vida. Mas vale muito a pena tanto pela perspectiva estética quanto da saúde.
Aproveite para conferir nosso artigo sobre 3 dicas para quem tem corpo ectomorfo ganhar mais massa
Alimentação
A alimentação pesa bastante quando o assunto é trincar a barriga. Pode acreditar que esse é o primeiro passo para deixar o corpo sarado como você deseja. E o ideal é uma mudança no seu estilo de vida. Ou seja, a reeducação alimentar.
A gente recomenda que quem começou agora dê passos pequenos. Isso por que fazer mudanças grandes e repentinas aumentam as chances das pessoas desistirem. Se você está com sobrepeso foque em perder esse peso.
Para todos o mais indicado é apostar em frutas, iogurtes e alimentos mais naturais nos lanches. Nas refeições principais como o almoço é bom equilibrar carboidratos e proteínas. A gente indica as carnes brancas.
Se você vai começar o processo de reeducação alimentar comece trocando um lanche como bolo ou biscoito por uma fruta. Depois você pode inserir uma salada no almoço. E então começar a fazer trocas inteligentes aos poucos, reduzindo a alimentação pesada e consumindo mais alimentos nutritivos.
Também é ideal ficar longe de bebidas alcóolicas e açúcar. Eles colaboram para a formação de gorduras na região abdominal.
Confira também nosso artigo sobre 10 dicas para começar sua reeducação alimentar
Exercícios
Abdominais em V assim como os hipopressivos são ótimos para fortalecer os músculos do abdômen. A prancha tradicional também é ótima para ajudar a trincar a barriga. Esses exercícios podem ser feitos em casa assim como na academia ou no parque, sem nenhum problema.
O importante é realiza-los da forma correta. Se você não tem nenhuma experiência com exercícios físicos. O ideal pode ser procurar uma academia com um bom instrutor pelo menos no início para ter esse auxílio.
Aproveite para conferir também nosso artigo sobre abdominais hipopressivos, benefícios e como fazer
Postura
Por fim sempre bom lembrar que a má postura é uma vilã de quem quer trincar a barriga. Isso por que ao manter a barriga relaxada você evita que eles trabalhem. E isso acontece quando não ficamos com a coluna reta, algo que requer trabalho dos músculos abdominais.
Além de atrapalhar quem quer trincar a barriga. A má postura também causa dores na coluna e é péssima para a sua saúde. Tente alongar seu corpo ao longo do dia e se policie para manter a postura correta.
Esse blog me surpreender a cada postagem, sério, muito bom o seu conteúdo.
E, ahhh… Vale lembrar também que:
– Fazer os exercícios de forma concentrada deixa o músculo sob contração por mais tempo, consequentemente, rompe mais fibras musculares e aumenta a massa muscular.
– Trabalhar com ALTAS cargas de 8 a 12 repetições é o essencial para hipertrofia muscular, e também para aumentar a testosterona natural do corpo.
– E por último e não menos importante, nunca deixar o seu músculo em estado de relaxamento durante o exercício, não é nada interessante para quem quer ter os músculos do tamanho do HULK.
Obrigado pelas dicas Malhar Bem você é o melhor! Tamo junto.