Treino de Quadríceps: Agachamento Hack

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Muita gente tem medo de fazer o agachamento na máquina Hack, seja por medo de cair ou por não conseguir travar o aparelho. Mas ele é bem tranquilo de ser manuseado é só evitar os exageros como colocar 100 kg de cada lado sendo que você só aguenta mesmo 50 kg. Então vamos parar de loucura e fazer os exercícios da maneira correta ok?

Descrição do agachamento Hack

Músculo principal: quadríceps.

Musculatura acessória: glúteos, músculos posteriores da coxa e adutores.

As costas devem ficar completamente apoiadas no encosto e os ombros imediatamente abaixo dos almofadados. Os pés devem ficar afastados na mesma largura dos ombros, assim como os outros agachamentos devem ser feitos assim. No momento da descida, flexione o joelho até no máximo 90° e nunca vá além disso. Estenda as pernas para retornar à posição inicial.gym

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Posicionamento dos pés

  • Com os pés mais abertos os músculos mais focados são os adutores, quadríceps interno e sartório;
  • Com os pés mais fechados o enfoque muscular vai para o vasto lateral e os abdutores (tensor da fáscia lata);
  • Se os pés ficarem numa posição mais abaixo na plataforma, o enfoque será ainda maior no quadríceps;
  • Já com os pés numa posição mais superior no apoio, o enfoque será maior em glúteos e posteriores da coxa;

Se no momento da descida você utilizar mais a frente dos pés e levantar um pouco os calcanhares, além de reduzir a maior tensão sobre a patela, vai trabalhar mais quadríceps. Fazer o exercício dessa maneira é mais indicado para quem já possui uma certa “intimidade” com os aparelhos, pois um inexperiente pode se desestabilizar e acabar tendo sérias lesões.gym

Para quem quiser uma hipertrofia mais rápida, basta manter o músculo sob tensão todo o tempo do exercício. A única coisa a se fazer é descer antes de completar os 90°. A vantagem desse aparelho é que permite maior estabilidade para quem está treinando e principalmente para os iniciantes. Mas preste atenção: se durante o exercício a sua coluna estiver saindo do aparelho, alguma coisa no movimento está errada. Fique atento!

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