A insônia consegue incomodar muito as pessoas. Depois de um dia estressante e cansativo você tenta ter uma noite de sono relaxante, mas nada acontece. Vira-se de um lado para o outro e acaba indo fazer outra coisa já que está acordado. Mas saiba que é possível reverter esse processo seguindo alguns hábitos saudáveis.
Porém, é bom saber diferenciar os tipos de insônia. Se ela já dura mais de 20 dias, a melhor opção é procurar um médico especialista no assunto pois você já se encontra na fase crônica da patologia. E caso a sua insônia apenas no começo vale a pena apostar nessas dicas que vamos colocar logo abaixo.
Você sabia que dormir mal pode engordar? Saiba mais sobre o assunto.
Banho quente e quarto escuro
Quando você chega do trabalho não há nada mais relaxante do que um banho, mas o ideal é que a água esteja morna para que esse relaxamento realmente aconteça. A água fria os deixa os músculos mais tensos e isso atrapalha na hora de dormir. Ter um ambiente escuro é essencial para a liberação da melatonina, um hormônio que quando liberado começa a preparar o corpo para dormir.
Um livro chato
Exercícios físicos
Todos nós sabemos o quanto um bom descanso é importante para a recuperação muscular e para a hipertrofia. É durante o sono que ocorre a liberação do GH, o hormônio do crescimento, que tem como uma das funções aumentar a síntese de proteínas. Portanto, ter bom sono reparador deve fazer parte do processo.
Existem exercícios físicos que podem ser realizados pouco antes de dormir, o não inclui a musculação. Esta, libera muita adrenalina e isso vai te manter acordado por mais tempo. Já os exercícios aeróbicos, principalmente aqueles na piscina como natação e hidroginástica são excelentes para relaxar o corpo e dar uma boa noite de sono.
Veja quais são os exercícios ideais para aliviar o estresse.
Organize-se
Um dos motivos pelos quais muita gente perde o sono na hora errada é porque as preocupações ficam rondando a cabeça e se a mente não descansa, o corpo também não. Evite levar trabalho para casa e procure organizar o dia seguinte. Coloque no papel tudo o que não deu tempo para fazer hoje e tente resolver em quais horários do dia seguinte você poderá encaixar esses outros afazeres. Quando terminar, o cérebro vai achar que tudo já foi concluído.
O que comer
Refeições à noite devem ser mais leves e não coma coisas que demoram de ser diferidas como carnes. Os carboidratos são uma ótima opção nesse caso dando preferência aos complexos. Dessa forma você prolonga a sensação de saciedade e come menos. Enquanto a digestão completa não é feita o corpo não permite que você durma.
Saiba os detalhes sobre a Dieta dos Carboidratos.
Continuando as dicas sobre como se livrar da insônia (desde que ela não seja crônica), agora você vai ver o que os alimentos como o leite e os chás, como a música e outros exercícios e práticas como a meditação podem te ajudar a ter uma boa noite de sono e acordar com as energias revigoradas.
Música
Várias pessoas já cultivam o hábito de ouvir uma boa música antes de dormir. É o momento em que você pode finalmente relaxar do barulho de pessoas conversando e do telefone tocando no escritório. Porém, é preciso ter cuidado com o tipo de música que se vai ouvir.
O ideal é que sejam músicas suaves sendo um bom exemplo disso, as músicas clássicas. Outra dica é já deixar a lista de música montada para não “espalhar” o sono quando precisar pular para outra música que mais lhe agrade.
Chás
Os chás são milenares e os seus efeitos benéficos para a saúde estão nas mais diversas culturas. Dois bons exemplos de chás que ajudam a acalmar e a relaxar a mente e o corpo e o chá de Camomila e o de Erva Doce.
Descubra qual é a melhor opção entre o chá verde e o chá branco.
Mas lembre-se de um detalhe: tanto os chás quanto outra bebida que seja ingerida no período da noite, ela deve ser fria ou em temperatura ambiente. Bebidas quentes aumentam a temperatura do corpo e também o metabolismo, o que interfere no mecanismo do sono.
Leite
Com certeza a mãe de alguém já deu leite morno antes de dormir para que a pessoa tenha uma boa noite de sono. Ela podia não saber exatamente qual é a substância do leite que proporciona isso, mas sabia que era benéfico. O leite possui uma substância chamada triptofano, substância que participa da produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Veja quais são os alimentos que ajudam você a ter uma boa noite de sono.
Meditação
A meditação é um tipo de exercício que exige muita concentração e ajuda a esvaziar a mente dos problemas que aparecem durante o dia a dia e também das preocupações. Ela equilibra o estado físico e emocional garantindo uma noite de sono muito mais tranquila e restauradora.
Massagem
Muitas pessoas já devem ter tido o prazer de receber uma massagem relaxante e com certeza conseguiu sentir os seus benefícios. Uma boa hora de recebê-la é pouco antes de dormir pois ela relaxa a musculatura e consegue desfazer grande parte dos pontos de tensão que se formam, principalmente na região das costas e próximo aos ombro, na porção superior e medial do músculo trapézio.
Veja como praticar exercícios físicos ainda que você tenha dor nas costas.