Encontrar bons exercícios para fazer na praia durante as férias, ou mesmo durante um fim de semana, é fundamental para quem não gosta (ou não quer) deixar o corpo parado durante esse tempo. E isto é muito legal. Afinal, mexer o corpo é o que nos dará energia para aproveitar ainda mais um momento de descanso: dormiremos melhor, ficaremos mais relaxados e, claro, teremos um melhor condicionamento físico.
Para te ajudar, separamos uma lista com alguns exercícios muito práticos e simples que você poderá fazer, sem precisar de ajuda de aparelhos ou outros tipos de equipamentos sofisticados para levantar peso, que você está acostumado ou acostumada a ter na academia. Afinal, temos a disposição um dos melhores campos para prática de exercícios: o ar livre! E, como bônus, uma praia!
Bora lá para a lista de exercícios para fazer na praia.
Exercícios para fazer na praia enquanto estiver passando as férias – Afinal, movimentar o corpo é muito importante
Os exercícios para fazer na praia podem partir de um princípio muito básico: movimentar o corpo. É claro que um momento de férias é também um momento de relaxar e curtir. Porém, para quem não quer abrir mão de alguns dias ficando parado, a praia pode ser muito convidativa para realização de alguns treinos específicos, como os aeróbicos.
Afinal, temos um espaço incrível para sentir a natureza e, ao mesmo tempo, gastar energia. Unir o útil ao agradável, neste caso, é muito fácil. E para te ajudar com isso, separamos uma lista com alguns dos exercícios mais simples e práticos que podem ser realizados com a ajuda da areia, da água e da natureza, sem que você precise se preocupar em ajeitar posições de equipamentos ou esperar para que determinado equipamento fique livre na academia. Veja:
- Corridas e caminhadas na areia da praia;
- Corridas ou caminhadas dentro da água do mar;
- Diversos tipos de alongamento para esticar a musculatura;
- Yoga para os locais pouco movimentados;
Os exercícios para fazer na praia são ótimos para todos os tipos de pessoas. Afinal, a areia da praia em si oferece a possibilidade para uma série de alternativas, agradando a todos os gostos: dá pra jogar futebol, vôlei, futvôlei, frescobol e, claro, dá para praticar exercícios individuais, como os que mencionamos na lista acima.
Para guiar você nos exercícios para fazer na praia, continue lendo. Falaremos sobre cada um deles. Vamos lá?
Exercícios para fazer na praia – Corridas e caminhadas na areia da praia
O primeiro e mais clássico exercício para fazer na beira da praia, é a famosa corrida. Ou, caminhada, se for o caso. O fato é que praticar este tipo de atividade na beira do mar, faz com que seu corpo gaste muita energia e, claro, ajuda você a se sentir ainda mais leve. Principalmente se as comidas das férias estiverem sendo pesadas – isto não significa que você deva ir correr depois de comer, ok?
Correr na praia gasta tanta (ou mais) energia do que correr na esteira. Afinal, na praia você conta com um fator extra, que é o peso da areia. Principalmente se for correr na areia seca. Neste caso em específico, você notará um cansaço muito maior, além de que seu corpo não estará habituado com este tipo de treino e, por isso, você deve começar aos poucos.
Caso vá correr na areia úmida, o rendimento poderá ser maior. Afinal, a areia úmida, embora pesada, assemelha-se muito a textura de uma esteira ou mesmo uma estrada. E por isso, talvez você consiga render um pouco mais.
Exercícios para fazer na praia – Corridas ou caminhadas dentro da água do mar
Se existem as corridas e caminhadas na areia seca e úmida, existe também aquilo que é, talvez, um nível acima deste tipo de treino: as corridas ou caminhadas dentro da água. Sim, isto também é possível e, na prática, você estará executando um excelente exercício aeróbico. Afinal, imagine o quanto de energia o corpo precisa gastar para conseguir correr em um espaço desse… Pois é!
Recomendamos que você comece aos poucos, assim como qualquer exercício. Afinal, correr dentro da água exige muito do seu corpo, pois você não terá que apenas se concentrar na corrida. Mas, sim, terá que deixar muita energia para levantar a perna muito mais, além de que ela ficará muito mais pesada, devido a força que a água faz para “segurar” você.
Exercícios para fazer na praia – Diversos tipos de alongamento para esticar a musculatura
Um dos tipos de exercícios para fazer na praia que mais há adeptos, é o alongamento. Sim, o alongamento é tão importante para o corpo que, somente por isso, ele merece entrar na nossa lista. Afinal, nada melhor do que uma paisagem como a praia para realizar bons minutos de alongamento, não é mesmo?
Esticar os músculos no nível do mar, faz com que você consiga respirar um pouco mais leve. E este poder maior na respiração, faz com que o seu corpo consiga reagir e atingir níveis maiores de alongamento. Esta é uma ótima opção para quem está de férias, não quer treinar de forma pesada mas, ao mesmo tempo, não quer abrir mão de movimentar o corpo. Alongue-se!
Leia também: O que é Alongamento? É realmente importante fazer?
Exercícios para fazer na praia – Yoga para os locais pouco movimentados
A praia é um bom local, também, para praticar Yoga. Mas, para isso, recomendamos que você encontre um espaço um pouco mais reservado ou vazio. Neste caso, praticar Yoga durante um período de alta temporada na praia, pode não ser uma boa ideia. Afinal, as praias estarão lotadas, o que dificulta muito. Não é impossível, mas pode ser desconfortável.
Mas, claro, esta é sempre uma ótima alternativa. Afinal, para praticar Yoga, tudo que você precisa fazer é ter um tapete correto, disposição e conhecimento de movimentos e posições. Só com isso, você já conseguirá se exercitar na praia de maneira simples e eficiente e as suas férias serão ainda mais incríveis!
Exercícios para fazer na praia – Alguns cuidados básicos para treinar na praia – Boné, hidratação e protetor solar
E por fim, não podemos deixar de fazer algumas recomendações fundamentais para que os seus exercícios na praia sejam feitos de maneira responsável e cuidadosa. Como você sabe, a desidratação na praia pode ocorrer com muito mais facilidade do que ocorreria dentro de casa ou em um espaço de academia. E por isso, beber muita água é importantíssimo.
Além disso, use boné e use protetor solar para não queimar do sol durante as práticas de atividades físicas. O suor no corpo, somado a areia e sal da praia, tendem a colaborar para queimaduras de raios UV. Por isso, não hesite em proteger sua pele com muito protetor e reaplicar as doses dentro do tempo correto para cada produto.
Aproveite as férias, movimente o corpo e cuide-se!
