Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos e pode ser aliada ou vilã dos seus exercícios? Você já parou para pensar na importância do equilíbrio psicológico neste sentido? Pois é!
Afinal, sempre ouvimos falar que os exercícios físicos são capazes de desenvolver a saúde mental, tornando os dias mais leves e agradáveis. Mas, e quando a saúde mental não está em dia por outros motivos, será que o rendimento nos treinos é afetado?
Para saber tudo sobre este assunto importante, acompanhe o texto a seguir.
Para ler mais tarde: Regular o intestino pode ajudar no bem-estar e emagrecimento
Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos?
Para entender como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, é preciso estar ciente que ela perpassa diversos âmbitos envolvidos com a atividade. Isto é, não tem apenas relação com a rotina na academia, mas sim, está dentro de outros momentos – até mesmo na hora de dormir.
Abaixo destacaremos estes pontos com mais detalhes, para que você comece a refletir e assim possa trabalhar o seu autoconhecimento em prol de melhores resultados. Vamos lá?
Veja também: Serotonina: prazer e bem-estar
Saúde mental afeta o rendimento nos treinos – As proibições alimentares
Ouvir um “não”, na hora que você pensa no seu prato favorito, não é nada muito agradável. Porém, se você está focado nos treinos, pode ser que tenha deixado de lado as comidas gordurosas e, ao mesmo tempo, saborosas.
Nestes casos, é preciso trabalhar a sua saúde mental para que você não se auto sabote. Afinal, as chances de jogar tudo para o ar em prol de um hambúrguer suculento são muito grandes.
Dessa maneira, é ideal que você tenha sempre em mente que o equilíbrio deverá ser a base de qualquer dieta. Ou seja, não tente se privar de uma hora para outra, de absolutamente tudo que você sempre gostava de consumir. Isso poderá afetar não só a sua mente, como também o seu físico.
Leia mais: Dieta Hipertrofia Feminina – O que comer? Como organizar a dieta?
Portanto, crie uma rotina mais saudável, com momentos para você fazer aquele “lanche livre“. Lembre-se que o segredo não é simplesmente nunca mais comer o que você gosta, mas sim, alimentar-se sem excessos, e nos momentos certos.
Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Desenvolvimento da motivação
A motivação é crucial para que possamos manter uma rotina de idas à academia. Portanto, quando você pensar em como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, lembre-se disso!
Pois pare e reflita: Quantas vezes você já se deparou com momentos em que não deseja tanto fazer aquela série de exercícios? E por falta de motivação, pulou uma série, ou até duas… Porém, no fim do dia, sentiu-se ainda pior por não ter cumprido com o que era esperado, e torna assim a dia à academia uma verdadeira bola de neve de angústia.
Veja também: Motivação na Academia – Como se motivar? Como não desistir?
Por isso a saúde mental é tão importante. Saiba criar formas inteligentes de motivação, como por exemplo, o uso de recompensas. Você poderá comprar um mimo se cumprir os treinos da semana, ou então, poderá passear naquele lugar que sempre desejou.
Além disso, busque sempre mentalizar quais são os seus objetivos de longo prazo, e também os de curto. Assim, você poderá criar na sua mente uma espécie de “escadinha” para subir dia após dia.
Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Autoestima e amor-próprio
Sem autoestima e sem amor-próprio, podemos nos deparar com uma grande dificuldade nos treinos: a timidez. Sim!
Isso pois muitas pessoas deixam de frequentar a academia por se sentirem “fora do padrão” de pessoas que há por lá. O que, na prática, não tem muito sentido. Afinal, se você está indo à academia, é porque possui objetivos e focos estéticos e para a saúde, correto? Porém, como será possível chegar lá, se você nunca começar?
Lembre-se que as pessoas que estão “avançadas” na academia, um dia também tiveram que começar do zero, assim como você. Por isso, não se sinta inferior por não possuir um corpo sarado, mas sim, batalhe pelos seus objetivos.
Leia mais: Como aumentar a autoestima na academia
Além disso, considere o fato de que você é extremamente importante para si mesmo, e não merece ser negligenciado e tampouco diminuído diante de outras pessoas, ok? Trabalhe a sua autoestima com psicoterapia, e desenvolva o seu amor-próprio.
Reconhecer que existem limites
Outro fator acerca de como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos é com relação ao estabelecimento de limites. Isto é, muitas pessoas se esquecem que cada organismo é único e, como tal, merece estar dentro dos seus limites.
Assim, por conta da ansiedade por resultados, ou anseio de não estar dentro de um padrão, muita gente acaba exagerando e ultrapassando limites saudáveis. Com isso, expõe o corpo à exercícios que causam lesões, impedindo a continuidade dos treinos.
Sendo assim, reconhecer os próprios limites é de suma importância para garantir a sua saúde mental e o seu bem-estar. Você precisa compreender que cada pessoa é única, e possui atributos e força diferente, além de uma capacidade de desenvolvimento físico que não se compara.
Lembre-se sempre disso!
Buscar saúde e não só estética
Outro ponto que nos faz pensar sobre como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos é com relação ao seu objetivo primordial.
Sabe por que muitas pessoas acabam desistindo dos treinos? Porque elas criam objetivos meramente estéticos, e normalmente dentro de um padrão de rede social que, na prática, não existe. Mas sim, que é pautado em edição de imagens e fotos em ângulos impecáveis.
Com isso, estas pessoas ultrapassam os próprios limites, como mencionamos anteriormente, e deixam de lado a saúde física e mental. Tentam a todo custo atingirem um resultado impossível. E, infelizmente, quando se dão conta, acabam perdendo a motivação e desistem.
Por isso que este é mais um dos fatores de como a saúde mental afeta nos treinos! Se você não tem clareza da importância dos exercícios para a sua saúde, e busca apenas suporte para elevar a autoestima, cuidado! Você pode estar trilhando um caminho perigoso – e doloroso – demais!
Leia mais: O que a vontade de comer diz sobre sua saúde?
Tomar suas próprias decisões
Você sabe como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos através da aceitação do que os outros lhe impõem? Pois é!
Cuidado com as dietas e treinos tendência. É claro que eles são importantes e podem até ser revolucionários, mas jamais permita que outra pessoa tome as decisões por você.
Por exemplo, você está fazendo musculação, e um colega seu diz que esta não é a melhor forma para você. E assim, você segue os conselhos e simplesmente abandona o seu treino, iniciando outro que talvez nem traga os resultados que você verdadeiramente queria.
Assim, acaba se frustrando com os efeitos da nova rotina, e pode deixar de lado qualquer tipo de exercício.
Perigoso, não é mesmo? Por isso que é preciso estar cuidando da sua saúde mental, para ter mais clareza do que é importante para você, e não para o outro. E assim, desenvolva um dia a dia mais saudável nos seus treinos.
Leia mais: Falta de disposição – Da onde vem? Como ter mais disposição?
Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Através de distúrbios do sono
Por fim, não podemos deixar de mencionar que quando estamos com problemas psicológicos, os distúrbios de sono podem aparecer. E, obviamente, quando não dormimos bem, o nosso corpo não possui energias suficiente para treinar.
Consequentemente, vamos criando uma bola de neve de baixos rendimentos e efeitos negativos no dia a dia. Até que, infelizmente, podemos chegar à desistência dos treinos.
Por isso, procure sempre cuidar da sua saúde mental e do seu sono, pois eles são essenciais para um dia mais realizador.
Você poderá se interessar por: Alimentos que Ajudam a Ter uma Boa Noite de Sono
Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos?
Para fecharmos este conteúdo de como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, pare e pense com a gente: Quem manda em seu corpo? A sua mente? Ou os seus sentimentos e emoções mal resolvidos?
Lembre-se que o nosso corpo é comandado pelo que pensamos e sentimos e, por conta disso, precisamos cuidar de nossa saúde mental para que ele também seja saudável. Sendo assim, não hesite na hora de buscar auxílio profissional, e sempre combine a psicoterapia com exercícios físicos. Os resultados serão ainda melhores!
Leia mais: Como aumentar a disposição para treinar?