Encontrar exercícios funcionais para fazer em casa nem sempre é uma tarefa simples. Afinal, a gente precisa ter em mente que a nossa casa não é uma academia e, por isso, é fundamental tomar todos os cuidados necessários para que não ocorram lesões ou algum tipo de desmotivação ou falta de disciplina.
Mas, além disso, é importante também encontrar treinos que ajudem o seu corpo de verdade. Ou seja, aqueles exercícios que são projetados para serem feitos de uma maneira “caseira”, sem ajuda de aparelhos ou um instrutor.
Pensando nisso, hoje você vai encontrar uma lista com os 5 exercícios funcionais para Você fazer em casa mais práticos e convenientes para que você possa fazer. Seja para movimentar o corpo e começar a sair do sedentarismo, ou seja para começar a ganhar ritmo até o momento de ir a uma academia.
Pegue lápis e papel para anotar quais são os Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa. Vamos lá?
Exercícios funcionais para fazer em casa – Quais são os melhores e os mais fáceis? Veja uma lista abaixo
Se você está buscando por uma lista de exercícios funcionais para fazer em casa, está no lugar certo. No texto de hoje, vamos abordar 5 exercícios que são muito simples e fáceis para que você possa começar ainda hoje. São exercícios para todos os níveis de alunos, desde aqueles que estão começando hoje ou até aqueles que já possuem algum conhecimento prático e teórico.
Veja a lista:
- Pular corda é simples, lúdico e queima muitas calorias;
- O clássico polichinelo não pode ser deixado de lado;
- Burpee: Um tipo de exercício ideal para derreter calorias;
- Prancha para fortalecer os músculos e suar muito;
- Afundo com braços sobre a cabeça;
Antes de mais nada, é importante entender que cada um destes exercícios exige um tipo de espaço e concentração diferente. Principalmente para quem está começando agora, é fundamental que se inicie aos poucos.
Não esquecer do alongamento inicial é fundamental para que não ocorram lesões, ok? Além disso, sempre consulte um médico e também um profissional de educação física para guiar seus treinos com base em quantidades de repetições e esforços necessários.
Para te ajudar a entender melhor sobre cada um dos itens da lista dos 5 melhores exercícios funcionais para fazer em casa, falaremos de maneira mais aprofundada sobre eles a seguir. Vamos lá?
Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Pular corda é simples, lúdico e queima muitas calorias
Certamente você já ouviu falar ou já viu alguém pulando corda. Bom, se você achava que esta era uma modalidade ao estilo “brincadeira de escola” e que, por isso, não poderia ser efetiva para a queima de calorias, saiba que isto não é verdade. Pular corda está certamente entre os treinos mais efetivos e ótimos para que possamos movimentar o corpo de maneira inteligente.
E o mais legal, é que é um treino lúdico e muito divertido, pois você pode facilmente colocar metas e objetivos a cada nova rodada de treino. Se você está começando agora, começar com poucos saltos é uma boa ideia. E com o tempo, você poderá aumentar a sua carga de treino, de modo que aos poucos você vai fortalecendo pernas e joelho.
Lembre-se sempre de usar um tênis bem confortável para pular corda, uma vez que este exercício exige um amortecimento importante para a perna.
Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – O clássico polichinelo não pode ser deixado de lado
O polichinelo é um exercício muito popular e clássico. E por isso, muitas vezes acaba sendo “ignorado” por pessoas que buscam a todo instante o treino da moda e que é tendência do momento.
A verdade é que isto é um grande erro, uma vez que os treinos não perdem efetividade simplesmente porque são “antigos”. Um treino de polichinelo pode queimar muitas calorias e ativar os músculos do seu corpo de maneira muito interessante. É ótimo para começar.
Porém, aqui é importante considerar também o fator físico. Se você está começando agora, comece com poucos polichinelos. De preferência, use tênis, mesmo que dentro de casa isso possa ser um pouco estranho ou desconfortável.
O seu joelho precisará de um amortecimento a cada pulo. E, como você sabe, os pulos são a base do polichinelo. Cuidar dos aspectos físicos do seu corpo é tão importante quanto a vontade ao extremo de treinar. Não vá com sede demais ao pote.
Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Burpee: Um tipo de exercício ideal para derreter calorias
Se você é um frequentador ou uma frequentadora constante de academias ou mesmo já fez alguma aula com algum personal trainer, já deve ter ouvido falar do treino burpee. Este é um dos exercícios funcionais mais incríveis para você realizar em qualquer cômodo da sua casa que tenha alguns metros quadrados disponíveis.
O burpee é, basicamente, um tipo de treino que você movimenta o seu corpo inteiro. Você faz movimentos que fazem o corpo descer e levantar, ao passo de que tudo isso é feito em velocidade e com o uso de músculos. É um tipo de treino que não é muito indicado para pessoas que estão começando, devido a sua alta carga de trabalho muscular.
Se você já é um pouco mais avançado e já tem alguma resistência, o burpee pode ser uma ótima opção para queimar calorias em casa. Mas se você está começando agora, recomendamos um início um pouco mais tranquilo e equilibrado, como pular corda ou mesmo polichinelos. Ou, quem sabe, a combinação dos dois.
Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Prancha para fortalecer os músculos e suar muito
A prancha é um dos exercícios funcionais para fazer em casa que você também não precisará de muito espaço. Aqui, você nem precisará fazer muitos movimentos ao passo de que deveria se preocupar para não derrubar nada dentro de casa. Pelo contrário. A prancha é feita no chão, com os cotovelos apoiados em um colchonete e os pés apoiados pela ponta dos dedos.
Este é um treino que queima muitas calorias e é ótimo para fortalecer a musculatura de quadril e costas. Pode não parecer, mas a força que você precisará fazer para se manter na posição original é muito grande. E, claro, isto é benéfico no médio e longo prazo, uma vez que você construirá muita resistência.
Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Afundo com braços sobre a cabeça
E por fim, você ainda poderá experimentar o afundo com os braços sobre a cabeça. Este é um treino muito simples de ser executado, mas que exige um espaço um pouco maior para que você possa desenvolvê-lo.
Tudo que você precisará fazer, é se abaixar com postura, de modo que somente os músculos da coxa façam força para você levantar novamente. A parte “avançada” fica por conta dos braços sobre a cabeça. Assim, você focará ainda mais nos movimentos e precisará empregar ainda mais força para manter o equilíbrio constante.
Esta é nossa lista com os 5 exercícios funcionais para fazer em casa de uma maneira simples e prática. Com um pouco de espaço e sem nenhum equipamento caro ou sofisticado, você já poderá movimentar o corpo e garantir uma queima de calorias ou mesmo já estará dando grandes passos na luta contra o sendentarismo.
Lembre-se sempre de procurar um médico e um profissional de educação física para adequar os treinos da melhor forma possível para seu corpo, mesmo que seja em casa.
