Para aqueles (e quando digo aqueles, me refiro principalmente às mulheres) que pensam que suplementos alimentares é coisa de marombeiro tenha a certa de que você está redondamente enganado. Vamos dizer que boa parte das pessoas não possui o balanço nutricional adequado.
Com tanto corre-corre durante o dia fica difícil fazer uma refeição adequada e pesar na balança todos os grupos alimentares que você precisa durante o dia. Se você consegue comer de maneira satisfatória carboidratos, proteínas, vitaminas, sais minerais, água e fibras então você está de parabéns! Mas se não, é melhor acabar com o preconceito e partir para a suplementação.
Gorduras
Quando ingerimos quantidades de alimentos gordurosos em excesso, eles atrapalham a absorção de nutrientes pelo organismo. A mesma coisa tende a acontecer quando o nosso corpo está repleto de toxinas, que possuem quase o mesmo formato da molécula de gordura e acabam causando o mesmo efeito danoso.
Para esse tipo de situação o mais recomendado é o uso de alimentos que possuem ômega 3. O ideal é consumir o ômega 3 que possui cadeia longa em forma de gordura, como o óleo de peixe (salmão, bacalhau e atum) e o de linhaça. Esse nutriente ajuda na redução do colesterol ruim (LDL), das taxas de triglicerídeos. Os de cadeia curta, que são considerados os ácidos graxos ruins são encontrados nos óleos e soja, girassol e milho. A linhaça ainda é a melhor fonte de ômega 3 do que os peixes.
Cálcio
Já sabemos o quanto ele é importante na dieta para proteger os ossos de lesões. Existe até um quadro patológico chamado de Tríade da Mulher Atleta. Na verdade qualquer praticante de exercício físico pode ser acometida por essa tríade formada por falta de nutrientes na alimentação, alterações no ciclo menstrual e redução de tecido ósseo.
A irregularidade da menstruação afeta a absorção de cálcio pelo organismo favorecendo à fraturas durante o exercício, principalmente as fraturas por estresse. Outro detalhe importante é que o cálcio pode eliminar até 15% da gordura dos alimentos que foram consumidos durante o dia.
Vegetarianos
Para essa população pode faltar um elemento essencial para produção de novas pontes cruzadas nos músculos: a proteína. Sem ela, o grupo muscular continua lesionado e não consegue se recuperar. Mas as proteínas podem vir de outras fontes, como da soja, por exemplo. 100 gramas desse alimento consegue fornecer 36 g de proteína. Além disso há os suplementos alimentares como o Whey Protein.
