Réveillon e férias estão chegando. É tempo de praia e sol e muitos estão começando a se preocupar com as gordurinhas que acumularam durante o ano. O biquíni e a sunga já não ficam tão bem no corpo como antes e está na hora de voltar a fazer exercícios. Se o seu objetivo é conseguir um corpo definido até a chegada do verão, então você pode seguir as dicas abaixo.
Reduza o percentual de gordura
Você pode passar horas levantando cargas e mais cargas na academia para ganhar massa magra e nada vai adiantar se você tiver uma grande camada de gordura camuflando todo o seu empenho. A camada de gordura fica abaixo da pele e acima do músculo. Então, se você não focar também em exercícios aeróbicos como corrida ou natação, os músculos definidos ficarão escondidos.
Outro ponto importante é a diferença de perda de gordura entre homens e mulheres. Eles conseguem perder gordura mais rapidamente do que elas. Por isso, os treinos precisam ser específicos para cada sexo. Continuar com uma alimentação ruim com refrigerantes, doces e frituras é perda de tempo. Se você quer um corpo legal no verão terá que abdicar de algumas delícias.
Treinamento intervalado
Essa é a melhor forma de aumentar consideravelmente o metabolismo basal. Para aqueles que não sabem, o metabolismo basal é aquele responsável pelo consumo de energia em qualquer coisa que você faça, até mesmo ler esse artigo. O treino intervalado aumenta o metabolismo basal por até 24 horas após os treinos, segundo alguns estudos. Assim, o corpo definido que você tanto deseja ficará cada vez mais perto.
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Dê preferência aos exercícios multiarticulares
Fazer exercícios que consigam movimentar maiores grupos musculares é a melhor opção para aqueles que desejam aumentar o gasto calórico. Nessa fase dos treinos é melhor optar por exercícios como agachamento e avanço que movimentam a articulação do joelho, quadril e tornozelo de uma única vez. Isso promove maior gasto calórico, pois mais músculos estão em movimento.
Não perca tempo
Seja caxias na hora do exercício e se você vai a academia com um amigo que gosta de conversar muito,mostre a ele que você leva o seu treino a sério. Os intervalos de tempo entre uma série e outra, devem ser de, no máximo, 40 segundos. Quanto menor o intervalo entre as séries, maior será o gasto calórico e você terá um corpo definido em menos tempo.
O que comer e quando comer
Nicioise salad arranged on tableAs frituras devem ser eliminadas de qualquer maneira e comê-las usando azeite em vez de óleo vegetal comum não muda nada. Depois que o azeite é aquecido ele perde completamente os seus benefícios tornando-se uma substância tão nociva quanto o óleo comum. O azeite e outras gorduras boas podem ser utilizadas de maneira natural e controlada.
Os carboidratos não precisam ser completamente banidos da dieta. O ideal é substituir o carboidrato simples pelo complexo. Assim, pão, macarrão, arroz e outros alimentos devem ser integrais já que possuem baixo índice glicêmico e não provocam o acúmulo de gordura na região abdominal. As proteínas são excelentes aliadas nesse processo já que aumentam o gasto calórico e prolongam a sensação de saciedade. Refeições perto da hora de dormir devem ser evitadas.
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Bebidas alcoólicas nem pensar!
Qualquer tipo de bebida com álcool são extremamente calóricas e como a maioria delas são consumidas no período da noite, a tendência de se acumular em lugares indesejáveis só aumenta. Além disso, possuem uma ação direta sobre a insulina aumentando a conversão de carboidratos em lipídios. Para quem deseja um corpo definido, isso é o oposto do que se deve fazer.
