Não se você já percebeu, mas quando passamos muito tempo em uma única posição, várias partes do corpo começam a doer e isso é sinal que está na hora de se mexer um pouco. Esse tipo de dor é mais comum em pessoas que trabalham em escritório, bem em frente ao computador e são elas as que mais se queixam de fortes dores na coluna, especialmente na lombar. Esse comportamento é tão grave que pode levar a uma limitação de movimento com o passar dos anos.
Quem são os mais prejudicados
De acordo com pesquisas, adultos que possuem mais de 60 anos podem aumentar o risco de obter uma redução na sua locomoção em 46% caso esta pessoa passe mais de 1 hora sentada. Isso pode afetar atividades básicas do cotidiano como caminhar pela casa, subir uma escada ou até mesmo o movimento de sentar numa cadeira. Isso deve-se ao excesso de sedentarismo que temos hoje em dia.
O sedentarismo não se refere apenas a falta de atividade física, mas também depende da quantidade de tempo que passamos parados e não fazemos tarefas simples do dia a dia como lavar pratos ou arrumar a casa. O importante é estar em constante movimento, mesmo que seja apenas dentro da nossa própria casa.
Como fugir disso?
A técnica é bem simples, mas é preciso criar bons hábitos para não acabar esquecendo. Ficar longas horas sentado prejudica a circulação, o que pode causar dores, compressão nervosa (causando problemas como a ciatalgia, por exemplo) e dores nas costas. O ideal é levantar-se pelo menos a cada 60 minutos. Caminhe um pouco pelo ambiente ou faça algum tipo de alongamento para ajudar.
Manter uma boa postura ajuda bastante. Quanto mais a coluna fica curvada, mais dores você erá sentir. Além do mais, esse tipo de posição prejudica a respiração e pode causar um problema chamado cifose, mais conhecidos pelos leigos como corcunda. Os pés nunca devem ficar pendentes, mesmo que seja apenas uma parte dele (o joelho deve formar um ângulo de 90° com a coxa) e o computador deve estar na altura dos olhos.
É importante, para aqueles que passam muito tempo durante o dia em única posição, pratiquem algum tipo de atividade física, principalmente aquelas que mexem com todo o corpo ao mesmo tempo como os exercícios aeróbicos. É importante também ter momentos de lazer para reduzir o estresse e a ansiedade do dia a dia.
