Qual o número de séries devo escolher para o treino?

U Marcos A.    t 11 de outubro de 2015


Você acaba de se matricular na academia e recebe a sua ficha montada pelo profissional com o número de séries que devem ser feitas para cada tipo de exercício. Esse é um dos fatores que mais provoca dúvidas, principalmente para quem está iniciando os treinos.

Qual o número de séries devo escolher para o treino?

Porém, o número de séries, muitas vezes, não deve ser algo tão generalizado. Às vezes é preciso estabelecer essa quantidade de acordo com cada pessoa, fazendo treinos específicos. Além disso, a ciência ainda não sabe se há um número ideal para cada tipo de exercício e se essa mudança provoca resultados significativos.

Descubra qual é o melhor número de séries para o seu treino de hipertrofia.

Série única x Séries múltiplas

Infelizmente, quando se trata de musculação, não há como determinar qual o número de séries melhor ou pior. Isso porque a quantidade de repetições dependerá do tipo de treino que está sendo realizado e, é claro, de fatores biológicos que são individuais.

O que se sabe é que treinos com grandes volumes apresentam resultados melhores, ou seja, você pode fazer a série única com a mesma intensidade que um treino de séries múltiplas, obtendo os mesmos resultados. Outro fator que interfere diretamente no número de séries é o fato da pessoa já ser bem treinada ou iniciante. Para estes, a melhor opção é optar por treinos com maior número de séries para melhorar a consciência corporal.

Veja qual é o número adequado de séries para cada tipo de treino.

Qual o número de séries devo escolher para o treino?

Há inúmeros fatores que podem interferir. Portanto, não adianta procurar receita de bolo na hora de treinar. Primeiro, tenha em mente o seu objetivo. Hipertrofia? Fortalecimento muscular? Alguns estudos recentes apontaram que o grupo que realizou maior número de repetições teve um resultado melhor, mas os testes foram com exercícios calistênicos e não com musculação.


Uma resposta para “Qual o número de séries devo escolher para o treino?”

  1. Guilherme disse:

    queria que alguém passa se um treino para mim, vou começar a fazer academia. Tenho 1,70 de altura e 57 kg

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