Músculo principal: quadríceps
Musculatura secundária: tibial anterior.
Esse exercício é constantemente feito no aparelho chamado de Cadeira Extensora. Você irá se sentar no aparelho com a coluna devidamente apoiada e com os pés posicionados abaixo dos rolos. Para iniciar o movimento levante as pernas de forma que a ponta do pé fique completamente voltada para cima e que os joelhos estejam em completa extensão.
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Falando da questão do posicionamento dos pés há que se fazer algumas pequenas e importantes considerações. Quando o pé estiver apontando completamente para cima, toda a musculatura do quadríceps será trabalhada de igual forma. Apontando para dentro, fazendo rotação interna, mobilizará as fibras da parte interna do músculo e se estiver apontando para fora, o músculo vasto medial será mais trabalhado que os outros.
Algumas dicas importantes na hora de realizar o movimento:
- Toda a superfície da coxa deve estar apoiada no assento da cadeira;
- Elevar o bumbum para fora do assento vai fazer com que o quadríceps trabalhe mais;
- A melhor amplitude de movimento, no momento da descida, é 90°. Não dobre os joelhos além disso;
- Uma variação do exercício que dará mais enfoque ao músculo é realizar a extensão unilateral;
