A rosca direta é um dos exercícios mais famosos da academia. Um dos mais buscados pelos homens principalmente. Mas mulheres, não devem abrir mão desse exercício. A rosca direta é ótima para trabalhar e aumentar a força dos braços.
Mas se feita de forma equivocada pode causar lesões como em qualquer exercício. Para evitar esse problema e para maximizar os efeitos do exercício, vamos falar nesse artigo um pouco mais sobre ele, principalmente te dar boas dicas para executar corretamente.
Úmero alinhado
O úmero é aquele osso longo que se articula com a escápula o rádio e a ulna. Se você faz o movimento elevando o úmero isso com certeza vai prejudicar o resultado do seu exercício. Por menor que seja o desvio, ele vai diminuir a intensidade do exercício, e reduzir o seu ganho no treino.
Então mantenha o úmero bem colado ao corpo, para evitar esse desvio no seu treino. E assim evitar perder potência no seu exercício.
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Escápulas em neutro
Com o aumento da carga a pessoa tende a usar o ombro para auxiliar ao levantar o peso da barra. Isso é ruim e vai te fazer perder potência no exercício assim como o primeiro erro citado acima.
Então a dica é deixar as escápulas em neutro. Se você notar que começou a puxar força dos ombros pare e tente novamente. Para quem está começando muitas vezes é questão de se corrigir até se acostumar a fazer corretamente.
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Concentre-se na flexão de cotovelo
Todos os outros movimentos que não sejam flexão de cotovelo são ruins para a execução da rosca direta. Esse exercício tem como base a flexão de cotovelo, e se concentrar apenas nesse movimento é o mais correto.
Se você conseguir praticar o exercício corretamente apenas com flexão de cotovelo o seu ganho no treino será potencializado. Se você notou que cometia algum erro, comece a tentar fazer o certo e vai notar a diferença.
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