Diminuir o culote ou até eliminar essa gordurinha é o sonho de principalmente muitas moças. O culote é um termo popular para denominar a gordura localizada nas laterais do quadril. Ou seja, do lado do bumbum, dando uma silhueta mais robusta para o corpo.
Se o tal culote te incomoda e você está buscando formas de eliminar esse incomodo. Então nesse artigo você encontra boas dicas para diminuir o culote e até mesmo acabar com ele. Mas vai ser preciso sensatez e um pouco de dedicação.
Alimentação
A primeira dica é aquela bem óbvia que todo mundo conhece. Buscar se alimentar corretamente, diminuindo alimentos ricos em gorduras e aumentando o consumo de vegetais e de alimentos saudáveis, é a melhor dica que você vai receber para diminuir o culote e se desfazer de gordura no geral.
E não é só a diminuir a sua alimentação, claro que se você quer emagrecer deve consumir menos calorias. Mas o seu corpo precisa de energia, principalmente se você vai fazer exercícios. Você deve ter atenção ao tipo de comida que consome.
Prefira carnes brancas e cortes leves, frutas, vegetais e troque frituras por alimentos assados. Também reduza o açúcar e o consumo de industrializados. Mas jamais pule refeições, todas as refeições devem ser feitas corretamente.
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Exercícios localizados
Conheça abaixo alguns exercícios que vão te ajudar a queimar calorias e tonificar a região. E assim diminuir o culote.
- Elevação lateral da perna
Deitado de lado com a cabeça apoiada na mão e o cotovelo apoiado no chão. Então você deve elevar a perna de cima, 10 repetições para cada perna está bom para o início. Você ainda pode aumentar a intensidade com o uso de uma faixa elástica ou de pesos chamados caneleiras.
Aproveite para conferir nosso artigo sobre como pular corda e quais os benefícios dessa atividade
- Agachamentos
De pé, coluna ereta com os pés abertas na largura dos ombros, você deve agachar dobrando os joelhos, sem deixar que passem da linha dos pés. Esse agachamento é o mais tradicional e não vai ajudar apenas a diminuir o culote, mas a tonificar as pernas e glúteos.
- Afundo
De pé, você deve passar um dos pés para frente e sua coluna deve ficar ereta, o joelho de traz vai se dobrar quase tocando o chão. Retorne a posição inicial e repita esse movimento pelo menos 10 vezes com cada perna. Você pode usar halteres para maximizar os resultados.
Eliminando gordura corporal
Se você quer diminuir o culote, com certeza vai precisar fazer exercícios aeróbicos. Mesmo com os exercícios localizados, é preciso eliminar gordura corporal para reduzir essa gordurinha que incomoda, sendo possível até eliminá-la.
Bicicleta e corrida são ótimas atividades aeróbicas que ajudam a queimar a gordura corporal. Você pode aliar os exercícios localizados e a outras atividades que prefira, como esportes, danças e até pular corda.
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Dica
Tenha dedicação e atenda a todas as dicas. Fazer alguns exercícios apenas provavelmente não vai ajudar a alcançar os resultados que você deseja. Atente a todas as dicas e saiba uni-las e segui-las. Uma ótima ideia é fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta que quando for parada seu corpo tende a recuperar todas as gordurinhas que foram perdidas antes.
