Existem diversos tipos de supino em um plano completo de treinos. E a verdade é que nem sempre existem os melhores ou piores. Mas sim, os mais adequados para cada situação. Seu instrutor ou personal trainer é quem poderá guiar o seu ritmo de adaptação e também indicar o uso de cada um dos tipos.
No texto de hoje, vamos entender melhor quais são os principais modelos. Nosso intuito não é desenvolver um plano de treinos para indicar um tipo ou outro. Mas sim, explanar as possibilidades. Para te ajudar a entender melhor o assunto, veja nosso artigo com os principais erros de quem faz supino.
Acompanhe!
Tipos de Supino – Quais são?
Os melhores tipos de supino são aqueles que fazem sentido para seu treino. Todos eles são ótimos, desde que estejam sendo feitos da forma certa. E não estamos falando apenas do movimento ou da quantidade de peso. Mas sim, do timing do treino.
Ou seja, cada estágio do seu desenvolvimento de força e músculo estão dentro de um panorama amplo: alguns treinos são bons no começo, outros são bons de forma intermediária e outros são bons para atletas avançados.
E com o supino, o mesmo acontece. Vamos entender aqui alguns dos principais tipos de movimentos. Recomendamos também a leitura de nosso artigo onde mostramos como fazer supino da forma certa.
Supino reto
O supino reto é talvez o modelo de treino mais básico e clássico desta modalidade. Afinal, é através do supino reto que muitos atletas conseguem contrair força e volume muscular. Os movimentos verticais garantem que esta expansão do músculo seja feita de forma melhorada. Então, é uma ótima porta de entrada para construir força para os próximos movimentos.
Supino inclinado
Este é um dos tipos de supino que mais podem atingir a parte superior do músculo peitoral. Ele é praticamente igual ao supino reto. Porém, aqui há uma elevação considerável do tronco em um ângulo de até 45 graus. É fundamental que você não ignore o restante das articulações. Então, encontre uma forma de manter o treino equilibrado e sem forçar demais determinadas regiões.
Supino declinado
Diferente do supino inclinado, existe o supino declinado. Este, por sua vez, é uma ótima alternativa para treinar os músculos inferiores do peito. Aqui, a angulação varia de forma negativa, podendo chegar até -30 graus. Ou seja, seu tronco fica declinado.
Supino no Smith
O supino no Smith é semelhante ao supino reto. A diferença é que aqui, a barra ficará presa em um aparelho que suporte movimentos verticais fixos. Não há variações do braço e o movimento tende a ser mais pesado, pois há o arrasto da barra para ser também absorvido pelo músculo.
Supino com halteres
Este é um dos tipos de supino mais básicos, pois não há necessidade de uma barra nem de anilhas de peso. Tudo que você precisa, é de halteres no peso ideal. Pode ter variações inclinadas e declinadas.
Supino com pegada invertida
A diferença do supino com pegada invertida, é a forma de segurar a barra. Aqui, você posicionará suas mãos de forma que ela feche a favor do seu rosto, não contra. Pode ser feito em diversas posições, desde que seu instrutor da academia assim recomende.
Veja aqui algumas dicas de musculação para que seus treinos sejam mais eficientes e mais proveitosos no dia a dia. E, mais importante do que isso, é entender os limites do seu corpo. Ou seja, é fundamental você saber até onde pode ir e não avançar este ponto, para não criar lesões e nem problemas que poderão fazer você deixar de treinar por um longo tempo.
Cuide-se e bons treinos!
