O envelhecimento traz com ele uma série de mudanças indesejáveis para o nosso corpo. Ficamos mais lentos, o metabolismo cai, a mente e o corpo já não funcionam da mesma maneira. Até os nossos ossos já não possuem a mesma facilidade de reabsorção e, por isso, a osteoporose é um dos males da idade avançada.
Porém, cuidado agora é possível evitar no futuro. A osteoporose tem várias causas como problemas genéticos nos quais o indivíduo tem dificuldade de absorver o cálcio, não importa o quanto ele esteja disponível ou também a menopausa, período no qual a taxa de estrógeno cai e a mulher fica mais vulnerável à perda de tecido ósseo.
A pratica de atividades físicas, principalmente a musculação por fazer a tração muscular é uma das formas que temos de prevenir essa doença. Outra forma muito simples de prevenção e também de tratamento é a ingestão dos alimentos corretos, que podem oferecer boas doses de cálcio. Veja agora quais são eles.
Sardinha
Quem diria que esse peixe tão pequeno e barato fosse tão poderoso? Além de ser rico em cálcio, ele também possui vitamina D, essencial para que o nosso corpo consiga absorver o mineral. Por isso que é tão importante tomarmos sol, nos horários corretos, é claro. Ele ajuda a produzir vitamina D no nosso organismo.
Soja
Já muito conhecida dos marombeiros por seu elevado nível de proteínas, a soja é muito importante para mulheres que se encontram na menopausa. Ele possui uma substância conhecida por isoflavona. Ela, apresenta uma função muito parecida com o estrógeno e consegue agir no corpo como tal, aumentando a absorção de cálcio pelo corpo.
Veja de que forma o consumo da soja ajuda a reduzir os sintomas da menopausa.
Oleaginosas
Esse grupo alimentar já é bastante conhecido e famoso pelo seu teor de gorduras benéficas para o organismo. Aqui, encontramos uma grande quantidade de ômega-3, uma gordura que aumenta e preserva a saúde dos ossos. Portanto coloque na sua dieta também nozes, amendoim, pistache, castanhas e amêndoas.
Saiba como aumentar a massa muscular consumindo oleaginosas.
Linhaça
Esse alimento é, na verdade, importante para manter o corpo em equilíbrio. O sódio, um mineral presente em vários alimentos, é um vilão para os ossos pois retira cálcio deles. A linhaça é um excelente alimento nesses casos pois ajuda a eliminar o sódio junto com a urina.
Leite e derivados
Esse aqui com certeza não poderia faltar. O leite é um dos alimentos que mais contém cálcio. Uma pessoa com menos de 50 anos deve ingerir 1000 mg de cálcio por dia, sendo que 250 ml de leite consegue oferecer 300 mg do mineral. Portanto, o leite é muito importante para a prevenção da doença.
Para aqueles que simplesmente não gostam de leite, os seus derivados estão aí. Um copo de iogurte com 250 ml consegue ofertar quase a mesma quantidade de cálcio que um copo de leite. Na hora de comprar, dê preferência às marcas que oferecem produtos enriquecidos com vitamina D. O queijo também consegue fazer o mesmo trabalho que o iogurte e pode ser encontrado na versão “sem lactose”.
Vegetais
Eles são importantes em todos os aspectos para a nossa saúde. Conseguem oferecer bons carboidratos e boas gorduras, além de vitaminas como a vitamina D. Além disso, as hortaliças com um tom de verde mais escuro como o espinafre, a couve e o brócolis contêm grandes porções de cálcio. Uma boa porção deles chega a participar da composição de até 3% da densidade óssea.
Um vilão para os ossos
Como já foi citado no decorrer o texto, o sódio é o mineral inimigo da saúde dos ossos. Alguém consegue se recordar de um tempero muito consumido e que possui grandes taxas de sódio? Exatamente, estamos falando do sal. O ideal é ingerir apenas 6 gramas de sal por dia de acordo com o Ministério da Saúde.
Descubra mais sobre a Dieta Dash que possui baixo teor de sal.
