Quem treina ou começou agora, fica em dúvida se deve ou não e o que comer antes e depois do treino. Saber que atividades físicas e boa alimentação devem estar aliadas para ter melhores resultados, todo mundo sabe.
Mas muita gente ainda fica em dúvida sobre o que comer nessas ocasiões. Se você está entre os que cometem o erro de não se alimentar nessas ocasiões, pare agora. Nessa artigo você aprende o que comer antes e depois do treino para estar saudável e alcançar melhores resultados.
Por que comer?
Geralmente, os que têm o objetivo de emagrecer são as pessoas que evitam se alimentar nessas situações. Então sempre existe aquele argumento de estar tentando não recuperar o peso perdido.
Acontece que o corpo precisa de massa magra e energia para queimar. Para assim ter força para realizar todas as atividades necessárias. Comer antes do treino evita o cansaço, melhora o desempenho e evita que você passe mal durante os exercícios. Isso é muito comum com quem não se alimenta no pré-treino.
No pós-treino, uma boa alimentação ajuda na recuperação muscular, melhorando os resultados. E é claro, te ajuda a recuperar as energias. É importante não esquecer de se alimentar nessas duas ocasiões.
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Vale lembrar que isso vale para qualquer tipo de exercício físico. A yoga costuma ser feito de estômago vazio, mas não é regra. Se você malha, corre ou faz outros exercícios é importante se alimentar antes e depois dele.
O que comer antes
Opções como salada de frutas, um copo pequeno de açaí com banana ou um sanduíche e pão integral, salada e queijo são ótimas ideias. Vale lembrar que tomar um copo pequeno de água de coco também ajuda a dar energia.
Frutas como açaí e banana dão energia e são ótimas opções de o que comer antes do treino. Outra opção é fruta picada com castanhas. Aprenda a adaptar os melhores alimentos de acordo com a sua preferência e tempo.
Vale lembrar que a salada de frutas não deve levar coisas como leite condensado e açúcar. Adoçá-la com mel é muito melhor para a sua saúde e para a energia que você vai precisar no treino.
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O que comer depois
Alimentos ricos em proteína e Ômega 3 são ótimos para essa fase. Optar por sucos como o de laranja ou água de coco. E sanduíches de pão integral com recheios como frango desfiado e beterraba crua. Ou queijo e um ovo mexido também são uma ótima ideia. Iogurtes, grão de bico e feijão também estão liberados para o pós-treino.
Quando tomar o Whey Protein?
O Whey Protein é um suplemento rico em proteína e de rápida absorção, o que o torna perfeito para tomar após o treino. Para quem não tem muito tempo e vai precisar se deslocar rapidamente para outro lugar após o treino, é a opção perfeita.
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Você pode prepara-lo com uma fruta ou uma colher de cacau. Caso o gosto do suplemento puro não o agrade. O que é comum. Seguindo essas dicas você vai saber o que comer antes e após o treino e ficar saudável e cheio de energia o dia todo.
