Adquirir hábitos para ter uma vida saudável não é uma daquelas tarefas simples. Mudar nosso estilo de vida pode ser um problemão de vez em quando. A gente sempre prefere se manter como está, mas o ideal é aceitar que boas mudanças vão nos deixar mais felizes.
A gente não vai te dizer “vá se exercitar e pare de comer pizza”. Por que esse tipo de conselho na verdade não é muito objetivo. Mas vamos te dar 6 dicas de hábitos para levar uma vida mais saudável.
Sem eletrônicos antes de dormir
Dormir bem é extremamente importante para ter uma vida saudável. Então fica complicado você conseguir dormir direito se fica com o celular, computador ou a televisão ligada até tarde. A luz forte e os estímulos dos eletrônicos afetam hormônios do sono e confundem o relógio biológico.
Deixar seu cérebro em alerta logo antes de dormir deixa seu organismo confuso. Isso aumenta a dificuldade de dormir e com o sono afetado a qualidade de vida cai.
A melatonina, hormônio que prepara o corpo para o sono para de ser produzida uma vez que seu organismo pensa eu não é hora de dormir. Dormindo mal o cortisol, hormônio ligado ao estresse, aumenta.
Encontre um hooby
Encontrar algo que te deixa animado é ótimo. Seja um tipo de exercício, cuidar de plantas. Passar mais tempo com seu cachorro. Pintar. Faça algo que você goste e não precisa ser uma coisa só. Você pode ter vários hobbys.
Fazer coisas que aumentam seus níveis dos tais hormônios da felicidade vai te ajudar a reduzir o estresse. Se seus níveis de dopamina, serotonina, ocitocina e endorfina sobem, as chances de ficar mais tranquilo aumentam. Isso garante qualidade de vida.
Praticar exercícios ajuda sim a liberar esses hormônios. Mas é importante acompanhamento médico. Veja se tudo bem praticar a atividade ou esporte que você deseja. E mãos a obra.
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Tenha boa postura
Má postura gera dores. E dores reduzem a qualidade de vida. Entre os hábitos para ter uma vida mais saudável, esse é um dos mais importantes. Aposte em cadeiras de trabalho ergonômicas, se possível.
Ter aquele suporte para computador também ajuda a melhorar dores no pescoço. Mas é bom estar atento também a sua postura em pé no dia a dia. Fique esperto se você está mantendo o corpo ereto.
Garrafinha amiga
Tomar água é algo que pode até parecer repetitivo. Mas ainda tem muita gente que não dá atenção a isso. O corpo humano precisa de muita água mesmo. O ideal é andar com aquela garrafinha pra não se esquecer de tomar água.
Pode andar com ela na bolsa, mas também é legal que ela tenha aquela alça pra levar a todos os lugares. Investir em uma garrafinha térmica é legal para aquelas pessoas que não conseguem tomar água se não for gelada. Principalmente se você mora nas regiões mais quentes.
Sol é bom sim
A gente costuma ver o sol como vilão. Achando que tomar sol significa ter câncer de pele. Mas não é exatamente assim. O corpo precisa sim de sol para produzir vitamina D. Então é legal que você tome sol sem protetor nos horários liberados, ou seja, as primeiras horas da manhã.
O protetor cria uma barreira e impede que a vitamina D seja produzida. Mas ele é indispensável nas horas seguintes. Quando o sol já está mais quente, então o ideal é apostar no protetor.
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Mude a alimentação aos poucos
Adquirir hábitos para ter uma vida mais saudável significa sim ter uma boa alimentação. Isso não vai mudar nunca, e é bom começar a aceitar. Mas claro que a gente não quer que você nunca mais coma sua comida favorita.
Porém o ideal é fazer uma reeducação alimentar e apostar em alimentos mais saudáveis. De preferência fugindo dos industrializados e buscando mais pelos orgânicos. Também é legal reduzir gorduras e açúcares assim com álcool.
Mas a ideia é ir devagar para não desistir de tudo. Mas tente. Adquirir esses hábitos, ou melhor, substituir pelos antigos. Significa um aumento grande na sua qualidade de vida. São hábitos para ter uma vida mais saudável e também mais feliz.
