Um estudo publicado na revista Obesity usou os competidores de um programa popular de TV, The Biggest Loser, para mostrar os problemas do ganho de peso após um regime.
Apenas 1 dos 14 participantes observados está mais magro hoje do que quando terminou a competição. O maior problema parece ser o metabolismo dos concorrentes, que ficou mais lento pois eles perderam peso muito rápido para o show. Veja cinco dicas que podem ajudar a evitar o ganho de peso depois de uma grande perda.
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Pensar a longo prazo
Quando a pessoa atinge o peso que era o objetivo no início, ela tende a pisar no freio e relaxar quanto aos exercícios e ao regime alimentar. A mentalidade de dietas a curto-prazo deve ser abolida. No lugar, é preciso adotar a ideia de que o estilo de vida é permanente, é parte de sua identidade. É possível que ao perder peso mais devagar, os resultados sejam sustentáveis por mais tempo.
Tentar se divertir
Uma das coisas mais importantes a fazer é encontrar um tipo de exercício que seja do agrado da pessoa acima do peso. Esportes coletivos, natação, pilates, corrida…pode ser qualquer coisa que possa ser adicionada à rotina do dia a dia com gosto.
Se preparar
É notável que pessoas que preparam seus almoços em marmitas saudáveis caem muito menos na tentação de dar um pulinho na lanchonete da esquina e comprar qualquer coisa gordurosa e calórica para comer.
Uma refeição completa contém proteínas, carboidratos, fibras. Arroz integral e batatas doces podem ser cozidas no domingo, para a semana toda. As carnes e vegetais do dia complementam uma refeição balanceada.
Estabelecer algumas regras
Onde está o ponto fraco da dieta? No ambiente de trabalho, onde biscoitos, lanchinhos e salgados aparecem a todo momento para a equipe? Ou é à noite, vendo TV?
É preciso que a pessoa encontre esse ponto fraco e tente contornar as tentações que aparecem nesses momentos, fazendo as refeições em horários diferentes e mantendo beliscos saudáveis para o fim da noite.
Estar cercado de positividade
Envolver os amigos e família nos objetivos de saúde é importante para evitar o retorno do peso. Afinal, se eles querem o bem da pessoa em regime, vão se esforçar para não oferecer fast food e para compreender mudanças de hábito e as dificuldades iniciais.
É um bom momento para avaliar quem são as pessoas que oferecem compreensão e empatia e quem são aquelas que preferem debochar e desafiar da transformação.
Procure a companhia de pessoas que sejam ativas, pratiquem exercícios com frequência e mantenham uma alimentação balanceada. É comprovado que o estado de espírito de quem se cerca de exemplos positivos para conquistar um objetivo melhora muito.
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