Dormir bem pode ser para muita gente um inimigo da academia. Afinal, elas malham de manhã e levantar da cama para se exercitar pode ser um sacrifício para alguns. Acontece que dormir bem melhora o desempenho na academia.
Nesse artigo você entende mais sobre o assunto e confere dicas incríveis para melhorar suas noites de sono. Dormindo bem você vai conseguir melhorar seu desempenho na academia.
Relação entre dormir bem e academia
Quando um atleta ou qualquer pessoa se exercita, os músculos precisam se regenerar. O corpo precisa se recuperar do desgaste. Por isso adultos e principalmente pessoas que se exercitam devem dormir em média 8 horas por noite.
Durante a fase do sono chamada de N3, sono profundo, nosso corpo produz hormônio do crescimento. Ele é responsável pelo vigor físico e recuperação do corpo. Todos precisam desse hormônio, quem se exercita com frequência precisa ainda mais desse hormônio. Por isso dormir bem é importante para quem frequenta a academia.
Verifique colchão e travesseiros
Uma das grandes dicas para dormir bem é verificar seu colchão e travesseiros. Muitas vezes fazemos tudo certo, menos verificar se estamos usando esses itens de qualidade. Se você está com colchão ou travesseiros velhos, talvez o ideal seja trocar.
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Procure por itens ortopédicos. Vale a pena investir em todo o quarto, para que seu sono seja de qualidade. Ambiente fresco, lençóis sempre bem limpos e confortáveis. Dormir com pouca roupa também ajuda a dormir melhor.
Fique longe de aparelhos eletrônicos
O ideal é que pelo menos 20 minutos antes de dormir você se afaste do celular, tablete e outros aparelhos eletrônicos, como televisão e computador. Deixe o smartphone longe da cama.
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Vale a pena ler um livro, conversar com outros membros da casa. Como a luz dos aparelhos eletrônicos faz nosso cérebro ficar muito ativo, fica mais difícil dormir bem.
Siga a rotina de sono
É importante ir para a cama na mesma hora todas as noites e levantar na mesma hora também. Tenha hora certa para dormir e para acordar, assim seu sono fica mais controlado. Desenvolver uma rotina antes de ir para coma, como o último lanche –o mais leve possível- o banho, a roupa de dormir.
Quanto mais o momento de ir dormir e a hora de levantar forem rotina, melhor seu cérebro vai associar o momento de dormir. E assim é mais possível conseguir dormir melhor.
Alimentação
Assim como uma boa alimentação é importante para melhor o desempenho na academia. Também é importante para dormir melhor. Coma alimentos mais frescos possíveis. Evite alimentos pesados antes de dormir.
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É ideal que você jante algo leve pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Um último lanche também deve ser bem leve, chás são ideais. Evite café, principalmente a noite. Investir em uma boa alimentação ajuda a dormir melhor e isso ajuda no seu desempenho na academia.
Dormir demais
Dormir bem e dormir muito não são a mesma coisa. Portanto se você acha que ficar horas na cama, dormir o dia todo depois da academia ou ficar fazendo nada na cama vai te ajudar no seu desempenho na academia. Está muito enganado.
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8 horas de sono para um adulto, é ideal. Mas é possível que menos horas sejam suficiente, vai depender de cada um. Lembre-se que é preciso encaixar uma boa noite de sono na sua rotina todos os dias. Então aproveite bem seu dia, para conseguir aproveitar melhor a noite e dormir bem.
