Conheça a dieta de The Rock para ter mais músculos

Dwayne “The Rock” Johnson mantém um físico invejável aos 45 anos. Mas o que exatamente faz parte da dieta de The Rock para ele manter a musculatura impressionante que vemos em filmes e séries?

the rock
Foto: https://www.dm.com.br/cultura/2018/04/dwayne-the-rock-johnson-assume-depressao-e-incentiva-homens-a-procurar-ajuda/

Ele iniciou sua carreira como lutador da WWE em 1996, quando já era um homem de grande porte, mas tinha menos definição muscular aos 25 anos do que hoje. Atualmente ele trabalha com um treinador da IFBB e ingere apenas o que vai manter seus músculos maiores e melhores.

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Foto: https://www.unilad.co.uk/sport/dwayne-johnsons-cheat-day-meals-were-ridiculously-big/

Refeição 1 dentro da dieta de The Rock:

300 g de bacalhau

2 ovos inteiros

2 xícaras de aveia

Entre as 4 e 5 da manhã, ele faz exercícios de cardio e finaliza com 4 a 6 scoops de bebida de aminoácidos e cafeína – depois faz a Refeição 1. Depois disso, faz 1h30 de levantamento de peso. Toma 60 g de whey combinados com 15 g de glutamina. Meia hora depois, toma 1 litro de bebida com eletrólitos. E segue o dia com as outras refeições.

Refeição 2:

230 g de bacalhau

340 g de batata doce

1 xícara de vegetais

Refeição 3:

230 g de frango

2 xícaras de arroz branco

1 xícara de vegetais

Refeição 4:

230 g de bacalhau

2 xícaras de arroz

1 xícara de vegetais

1 colher café de óleo de peixe

Refeição 5:

230 g de carne vermelha

340 g de batata assada

salada de espinafre

Refeição 6:

285 g de bacalhau

2 xícaras de arroz

Salada

Refeição 7:

30 g de caseína

omelete de 10 claras de ovo

1 xícara de vegetais (cebolas, pimentões e cogumelos)

1 colher de café de óleo de peixe ômega-3

É claro que deve se levar em conta que o ator e ex-lutador possui uma genética privilegiada para ganhar músculos: com 1,93 m, ele atualmente pesa cerca de 120 kg.

Porém, entre malhar muito e conseguir a definição muscular e o desenvolvimento do astro, é preciso optar por uma alimentação muito regrada e disciplina impecável!

Está se preparando para aumentar a musculatura e tem The Rock como exemplo? Confira também nossa matéria sobre quanto tempo demora para sentir o efeito da musculação!

 

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