A menopausa é aquela etapa da vida que todas as mulheres sabem que vai chegar. Mas é uma etapa indesejada pela maioria. Afinal os sintomas da menopausa são bem desconfortáveis. Mas não precisa ser uma etapa complicada.
Os exercícios podem amenizar os sintomas da menopausa. E esse artigo é importante não só para as mulheres entrando nessa fase da vida. Mas também para as mais jovens que já podem se preparar de agora para ter um futuro mais confortável e saudável.
O que é a menopausa
A menopausa acontece por volta dos 40 anos, geralmente. É quando a mulher começa a parar de menstruar voluntariamente. E após a última menstruação voluntária, começa um ciclo cheio de mudanças no corpo da mulher adulta.
Os exercícios e a rotina longe do sedentarismo ajuda a manter o corpo mais resistente para todas essas mudanças. Além de ajudar no fator emocional, já que todos os sintomas da menopausa podem ser bem estressantes e desgastantes para a mulher.
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Sintomas
Os exercícios físicos tem fator emocional e também na saúde física. Ajudando a mulher na menopausa a lidar com os sintomas que no geral são:
- Fim da menstruação
- Ondas de calor
- Variações no humor
- Mudanças hormonais
- Insônia
- Depressão
- Suor noturno
- Perda óssea
- Diminuição no desejo sexual
Por mais que falemos aqui sobre como os exercícios físicos podem ajudar a amenizar os sintomas da menopausa. É extremamente importante procurar um médico e ter um acompanhamento profissional nessa etapa da vida.
Nessa fase pode ser necessário tomar alguns suplementos e é extremamente importante cuidar da alimentação e também do psicológico. Então não abra mão do acompanhamento médico.
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Exercícios para essa etapa
Para a menopausa alguns tipos de exercícios podem ser mais recomendados. Embora você tenha liberdade para escolher o que mais te agrade, junto ao seu médico, claro.
- Caminhada
A caminhada é muito recomendada nessa fase da vida, pois ajuda na reposição óssea. E como vimos perda óssea é um dos sintomas dessa fase. É possível praticar no local que mais te agradar e ainda ajuda na queima de calorias, para manter o peso ideal.
- Hidroginástica
Outro exercício muito recomendado na menopausa. É ótimo para evitar lesões nas articulações, e ainda trabalha todo o corpo. Além de promover socialização nas aulas, o que é bom para autoestima.
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- Musculação
Musculação é indicado sim, desde que com o acompanhamento de um bom profissional. E um treino direcionado para as suas necessidades. Ajuda a fortalecer os músculos e ossos que tendem a ficar mais frágeis nessa fase. Não tenha vergonha de procurar uma academia e se jogar nessa atividade.
- Dança
Além de ser ótima para a coordenação motora, noção de espaço e gastar calorias. Essa atividade também é ótima para promover bem estar, melhora na autoestima e socialização. Procure aulas perto de você e um estilo de dança que mais te agrade.
