Faça lanches saudáveis para o seu dia a dia

U Milena Costa    t 11 de Abril de 2018


Optar por fazer lanches saudáveis para o cotidiano pode ser a ideal perfeita para não enfiar o pé na jaca. É muito comum que ao começar uma alimentação saudável a pessoa se depare com o problema dos lanches em locais como o trabalho.

Aí vem aquela desculpa que precisou fazer um lanche e acabou comendo frituras por ser o que tinha. Mas nesse artigo você aprende como fazer e levar lanches saudáveis para o trabalho, aulas, reuniões, estágio e outros compromissos.

eliminar gordura lateral

Alimentação saudável

Para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou levar uma vida mais saudável. Vai precisar mudar os hábitos de alimentação. Isso por que com o estilo de vida que a maioria de nós leva hoje em dia, fica difícil se alimentar de forma saudável.

Principalmente com a quantidade de alimentos calóricos e viciantes que nos são oferecidos. Se você se exercita ou quer levar uma vida mais saudável, vai precisar abandonar essas refeições. Levar lanches saudáveis na bolsa para evitar essas opções ruins é uma ótima saída.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre hábitos que incham a barriga e elimine-os junto com centímetros da região

Barra de cereal Light

lanches saudáveis

Ingredientes

  • 2 colheres de (sopa) de adoçante culinário
  • 1 xícara (chá) de flocos crocantes
  • ½ xícara (chá) de aveia em flocos
  • ½ xícara (chá) de mel
  • ½ xícara (chá) de uva-passa sem sementes
  • 1 colher de (sopa) de margarina light

Modo de preparo

  • Leve ao fogo uma panela o adoçante, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa e cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogênea.
  • Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher de (sopa) de margarina light, formando um retângulo grande (1 cm de espessura).
  • Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm x 7 cm. Guarde em um recipiente hermético.

O mais legal dessa receita é que não tem muito tempo de preparar lanches vai poder fazer barrinhas para vários dias. Economizando tempo, dinheiro e principalmente, tendo um lanche rápido, saudável e saboroso.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como dormir bem melhora seu desempenho na academia

Sanduíche de frango light

lanches saudáveis

Ingredientes

  • 1 litro de água
  • 1/2 peito de frango desfiado
  • 1/2 tablete de caldo de galinha
  • 1/2 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 1 tomate picado
  • 1 talo de salsão com as folhas
  • Salsinha picada a gosto
  • 1 colher (sopa) de maionese light
  • 2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas
  • 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
  • 1 colher (sopa) de cebola picada
  • 2 colheres (sopa) de tomate picado
  • Sal a gosto

Para montagem

  • 6 fatias de pão integral
  • 3 colheres (sopa) de requeijão light
  • 6 folhas de alface
  • 6 rodelas de tomate

Modo de preparo

  • Numa panela com 1 litro de água, coloque o peito de frango e os temperos. Cozinhe por 40 minutos. Depois de cozido desfie o peito de frango e misture com a maionese, a azeitona, a salsinha, a cenoura, a cebola, o tomate e reserve.

Montagem

  • Espalhe o requeijão nas fatias de pão integral e coloque as folha de alface, as rodelas de tomate e a mistura do peito de frango.
  • Cubra com a outra fatia de pão. Se quiser, substitua o requeijão por maionese light. Você pode fazer substituições com cuidado e sem exageros.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre os benefícios da prancha e como fazer

Sanduíche de atum

lanches saudáveis

Ingredientes

  • 8 fatias de pão integral
  • 1 tomate fatiado
  • Folhas de alface para guarnecer
  • Pasta de atum
  • 1 lata de atum escorrido
  • 4 colheres (sopa) de maionese
  • 1 talo de salsão (aipo) picadinho
  • 1 colher (sopa) de cebola picadinha
  • 1 colher (chá) de molho de mostarda
  • Sal

Modo de preparo

  • Espalhe a pasta sobre todas as fatias de pão. Distribua o tomate e folhas de alface sobre 4 fatias e cubra com as restantes.

Pasta de atum

  • Amasse o atum com a maionese até ficar homogêneo. Junte os demais ingredientes, ajuste o sal (lembre que o atum já é salgado) e misture bem.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre os benefícios do treino intervalado, o que é e como fazer

Rotina

não perder o ritmo

Para ter uma boa alimentação é preciso ter uma rotina. É aí que os lanches saudáveis entram. Se você precisa sair é legal levamos em um recipiente próprio para isso. Mas lembre-se que não é só o lanche.

O ideal é que sua alimentação completa seja saudável. Os lanches entram entre café e almoço. E entre almoço e jantar. Isso faz seu organismo se sentir mais saciado por mais tempo e você irá comer sem exageros nas outras refeições. Lembre-se também de beber muita água durante todo o dia.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre alimentos que prejudicam seu crescimento na academia

Crie uma rotina de alimentação que fique melhor no seu cotidiano. E você verá que com o tempo vai se sentir muito melhor. Mais disposto, satisfeito e feliz. Além de melhor seu desempenho nos exercícios. Use as nossas dicas para variar seus lanches e não se sentir enjoado ou entediado comendo sempre a mesma coisa.


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *