Você sabe qual fruta é a melhor para o pós-treino. Nesse artigo você aprende sobre como as frutas podem ser ótimas nesse momento. E ajudam você a se recuperar da atividade física, seja de alta intensidade ou não.
Por isso não se preocupe em escolher a melhor. Apenas confira com a gente as opções que você tem. E aproveite para descobrir qual fruta pode te ajudar a alcançar seus objetivos e ficar mais saudável.
Por que consumir frutas
Frutas são um dos alimentos mais importantes. Principalmente para o pós-treino de quem se exercita. São fontes muito boas de carboidratos e minerais. Elas possuem frutose, que é o açúcar natural. E por isso é muito mais saudável consumir frutas do que outras alimentos industrializados.
As frutas com alto índice glicêmico são indicadas para o pós-treino por serem ótimas para recuperar a energia rapidamente. Assim elas ajudam a manter a disposição para o resto do dia depois de malhar. Quem pratica esportes não pode abrir mão das frutas, ricas em radicais livres.
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Laranja
A laranja é rica em vitamina C e se você fizer um suco de laranja pode ajudar a recuperar os líquidos perdidos no exercício. Se hidratando de forma muito saudável e rica em vitaminas importantes. Por isso é muito indicada para esse momento do dia.
Banana
As bananas são ricas em minerais, além de servir para reposição de potássio de forma bem rápida. O potássio é muito importante para o relaxamento muscular, ou seja, vai ajudar no seu crescimento muscular após o treino. Por isso é uma fruta muito recomendada para esse caso.
Manga
A manga contem vitaminas C, A, minerais e fibras. Além de ser uma boa fonte de carboidratos. Por isso é perfeita para a alimentação no pós-treino. Pois além de repor substâncias importantes no corpo, também ajuda na recuperação de energia.
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Melancia
Melancia é rico em vitaminas do complexo B e C além potássio, cálcio e biotina. Além de tudo isso é uma fonte incrível para reidratação. Pois o treino faz o corpo perder muito líquido. Então vale a pena investir nessa fruta. Pode ser natural ou no suco.
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas tem alto poder oxidativo e por isso protegem células de radicais livre. Por isso são frutas ideais para quem se exercita. O grupo dessas frutas inclui morango, uva, amora açaí e framboesa. Também são ricas em vitamina C e polifenóis.
Você pode consumir separadas em sucos ou com granola, por exemplo. Como também pode consumir esses alimentos em uma salada de frutas vermelhas.
Dica
As frutas ajudam muito na reidratação após a atividade física e esse é um dos motivos de serem tão recomendadas. Você pode consumi-las de forma natural ou em sucos. E até mesmo com o seu suplemento alimentar. Pois dão mais sabor aos shakes.
Não precisa se prender apenas a uma fruta. Varie entre as frutas que mais gosta. Uma boa ideia é levar em consideração quais estão na época e aproveitar.
