Musculação e Treinos


Encontre aqui as melhores dicas de musculação para você ficar forte e sarado de forma rápida. Confira dicas de séries, dicas de treino, e tudo mais relacionado a musculação.


Como escolher o número de série, carga e repetições apropriadas Como escolher o número de série, carga e repetições apropriadas

Como escolher o número de série, carga e repetições apropriadas

Essa é a dúvida de várias pessoas, tanto homens quanto mulheres e, especialmente, os que estão começando agora ou começaram há pouco tempo. É muito comum se...


Como fazer o crossover corretamente Como fazer o crossover corretamente

Como fazer o crossover corretamente

O crossover é um exercício típico para os músculos peitorais nos quais os cabos costumam se cruzar na frente do tronco. A amplitude de movimento é um...


Pump muscular e hipertrofia: existe alguma relação? Pump muscular e hipertrofia: existe alguma relação?

Pump muscular e hipertrofia: existe alguma relação?

O grande objetivo da maioria das pessoas que frequentam academias é a hipertrofia muscular. No momento em que estamos praticando musculação é possível perceber um aumento muscular,...


Alongamento antes ou depois do treino? Alongamento antes ou depois do treino?

Alongamento antes ou depois do treino?

Essa é uma pergunta que não quer calar: alongar antes ou depois do treino? O alongamento no pré-treino pode evitar algumas lesões segundo pesquisas, mas também reduzem...


Glúteo: elevação pélvica ou agachamento? Glúteo: elevação pélvica ou agachamento?

Glúteo: elevação pélvica ou agachamento?

É como se houvessem dois times: os que defendem os exercícios multiarticulares e aqueles que defendem os isolados. Mas, quem está certo ou errado nessa briga? Você...


Qual o número de séries devo escolher para o treino? Qual o número de séries devo escolher para o treino?

Qual o número de séries devo escolher para o treino?

Você acaba de se matricular na academia e recebe a sua ficha montada pelo profissional com o número de séries que devem ser feitas para cada tipo...


Vale a pena fazer exercícios isolados? Vale a pena fazer exercícios isolados?

Vale a pena fazer exercícios isolados?

Como muitos já devem ter percebido, praticar musculação é quase uma ciência. Se você quer ter bons resultados e alcançar seus objetivos precisa fazer muito mais do...


Agachamento profundo: pode ou não pode? Agachamento profundo: pode ou não pode?

Agachamento profundo: pode ou não pode?

O que mais você vai encontrar nas academias são pessoas que se dizem detentoras do saber porque praticam musculação a não sei quantos anos. Quando você fizer...


Fortaleça o seu vasto medial e proteja o joelho Fortaleça o seu vasto medial e proteja o joelho

Fortaleça o seu vasto medial e proteja o joelho

Não são poucas as pessoas que acabam adquirindo algum tipo de lesão na academia por conta de exercícios feitos de maneira incorreta, com carga excessiva ou sem...


Os melhores exercícios para crescer pernas e coxas Os melhores exercícios para crescer pernas e coxas

Os melhores exercícios para crescer pernas e coxas

As mulheres estão sempre procurando aumentar o tamanho do bumbum, das coxas e das pernas como um tempo. Não muito tempo atrás, elas queriam seguir o padrão...


Os benefícios do óleo de coco Os benefícios do óleo de coco

Os benefícios do óleo de coco

Há pouco tempo as pessoas nunca tinham ouvido falar do óleo de coco. Porém, esse produto, de repente, se espalhou no gosto popular e logo se tornou figurinha...


Stiff x Agachamento Bom Dia Stiff x Agachamento Bom Dia

Stiff x Agachamento Bom Dia

Praticar exercícios para a cadeia posterior é de extrema importância para conseguir um bumbum empinado e ainda ajuda a melhorar a coluna, especialmente a lombar. Tanto o stiff...


Dianabol: o que é, para que serve, ciclos e efeitos colaterais Dianabol: o que é, para que serve, ciclos e efeitos colaterais

Dianabol: o que é, para que serve, ciclos e efeitos colaterais

O Dianabol é o esteroide anabolizante mais consumido e popular. Ele foi desenvolvido, inicialmente, pelos russos e foi utilizado pelos atletas durante as olimpíadas e chegou aos...


Treino Drop-set: saiba tudo sobre ele Treino Drop-set: saiba tudo sobre ele

Treino Drop-set: saiba tudo sobre ele

Para aqueles que desejam alcançar a hipertrofia, o que não faltam são maneiras para isso. Os treinos são vários, mas existem alguns conceitos básicos que valem para...


Como malhar sozinho e obter bons resultados Como malhar sozinho e obter bons resultados

Como malhar sozinho e obter bons resultados

Tem muita gente que vai para a academia para ver a “galera” ou então leva a sua própria galera junto e são inseparáveis. Também tem aqueles que...